寝そべった座り方でお尻や腰が痛い!!それは骨盤の痛み!?

背中・腰・お尻(臀部)の痛み

座椅子やリクライニングってついつい座ってしまいませんか?

背もたれに寝そべって座ると楽なんですよね?

そんな座り方は腰や骨盤に負担がかかります。
分かってはいるけど・・・

食卓の椅子で寝そべって座ったり
電車で浅く座ったり
壁にもたれたり
新幹線でシートを倒して座ったり
車のシートを倒して座ったり
飛行機で足を伸ばして座ったり
映画館での座り方

考えるときりがないくらいにリクライニングシートって利用してますよね。
立ち上がるときにイテテとなる瞬間はありませんか。

今回はそんなお悩みの方へ書いていきます。

【リクライニングで座ると身体の影響は!?】

<荷重の位置は!?>

大きく変わるのが、体重が掛かる部分です。
骨盤は寛骨(腸骨、坐骨、恥骨)、仙骨、尾骨に分かれています。

真っすぐ座ったときは坐骨に体重が乗っています。
それに対してリクライニングで座るとどのあたりだと思いますか?

身体が後ろへ倒れると尾骨や仙骨という骨あたりに体重が乗ります。
何でそれがいけないの!?
という声が聞こえてきそうですね。

では実際に見ていきましょう。

<骨の問題点>

荷重の位置が変わることは分かりました。
尾骨や仙骨に体重が加わることで仙腸関節という、
お尻の真ん中にある関節に影響を与えます。

仙骨の上には腰椎という腰の骨が乗っています。
リクライニングで座ることにより、仙骨を頭側へ突き上げてしまいます。
すると仙骨と腰の間の隙間が減り腰痛の原因となります。

さらにこの骨に体重が乗ることで、
本来あまり動きのない仙腸関節に圧迫が加わり痛みを生じます。

<筋肉の問題点>

仙腸関節の周辺には筋肉がたくさん着いています。
リクライニングで座ることでお尻の筋肉が固くなります。
その中でも 梨状筋です。
この筋肉は仙骨についているため、硬くなることで引っ張られ痛みが出ます。
さらに下には坐骨神経という人体で最大の末梢神経が存在します。
圧迫すると神経痛が出ることもあります。

<神経の問題点>

梨状筋が硬くなり坐骨神経を圧迫すると坐骨神経痛の始まりです。

主に足のしびれや重ダルいと言った症状がでます。

詳しくは下のブログをご覧ください。

なかなか取れない坐骨神経痛の方へ!!実は〇〇が関係していた!?

坐骨神経痛でお悩みのあなたは『はり』が効果的です

 

【どんな症状が出るの!?】

リクライニングで座っている間は骨盤が安定していても、
立ち上がろうとすると急に安定性がなくなり、
更に圧迫を加えていたことで痛みが出ます。

この痛みを放っておくと・・・

お尻の真ん中あたりの骨が痛い
お尻が痛い
ソケイ部や股関節(足の付け根)
腰の下の方が辛い
足全体が重ダルいや痛み、しびれ

というような腰から足全体に症状が出てきます。

 

【自分で診察してみよう!】

リクライニングで座る癖があり似たような症状のお持ちの方は、
一度チェックしてみてください。

陽性の方はお尻の真ん中あたりに痛みが出ます

①仰向けで寝て片側の膝をたて外側へ開けると痛い
②ベッドに仰向けで寝て片足を床に落とすと痛い
③お尻の真ん中の骨を押すと痛い
④片足立ちで痛い、大股で歩くと痛い
⑤フローリングや固い床で足も手も伸ばした状態から足と上体を起こし、仙骨に体重をのせると痛い
⑥体操座り(三角座り)で痛い
⑦産後である
⑧あぐらで痛い(足が開かない)
⑨足にしびれがある
⑩お尻の真ん中や腰の痛み、違和感がある

どうでしたか?
当てはまる方は、仙腸関節に問題があるかもしれません。
3つ以上ある方は、早めに治療しておいた方がいいかもしれません。
5以上はお電話ください
📞0467-53-9961

【治療法は!?】

インターネットを調べると骨盤ベルトで閉めましょう!

というのが多く見られます。
もちろん間違いではありませんが、仙腸関節に歪みがある状態で閉めても、
ネジが噛み合っていない状態です。

ネットで調べて骨盤ベルトを閉めている方の特徴で、
常にいつでも着用している方がいます。

骨盤ベルトやコルセットは癖になり、
取ると不安感が取れないや筋力が落ちるということは確かにあります。

それ以外に仙骨と後頭部には脳脊髄膜液という液が循環しています。

骨盤ベルトで常に閉めているとどうなると思いますか?
脳脊髄膜液の循環が悪くなり、頭痛が出ることがあります。

骨盤ベルトをしている方で頭痛をお持ちの方は外してみるのも1つです。

つまり、
骨盤を正しい位置に矯正
周辺の筋肉を緩める
骨盤ベルトで閉める
状態にもよりますが、一週間以内に骨盤ベルトは取る

というのが一番早く治す方法です。

【まとめ】

リクライニングで座ることは誰しもが一度はあるでしょう。
それでイタタというのも経験されているかもしれません。

授乳中のお子様をお持ちの方は産後で骨盤が開いているため、
仙腸関節痛も起こりやすくなります。
さらに授乳の体勢ってお腹に子供を乗せてリクライニングしてませんか?
産後は骨盤を閉めるチャンスでもあります。

なぜ、産後のことを書いたのかというと仙腸関節に痛みがある方の治療法は、
産後の骨盤矯正と似ている部分があるんです。

簡単にいうと

骨盤を正しい位置に矯正
開いた骨盤を閉める
周辺の筋肉を緩める
骨盤ベルトで閉める

とういう治療法です。

骨盤は身体の中心で、さらに上半身の土台となる部分です。
寝そべった座り方を続けると色んな症状を生むこともあります。

もし、股関節が開かない、開きにくいなどの症状のお持ちの方は、
仙腸関節痛の前兆でもあるかもしれません。

骨盤の矯正はセルフではある程度可能でも、
実際に診てみないとはっきりお伝えすることができないため、

すでに思い当たる症状がある、症状で困っている
そんな方は当院へご相談ください。

【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】

 

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コンセプトは
『新しく達成したい!出来るようになりたい!!という目標達成の手助けをする』

柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
4つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、

大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床経験10年以上の院長が全て施術に入ります

今あなたにとって必要な施術を選択し、
“その場かぎり”の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
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