鎌倉市七里ガ浜にあります。
さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院の院長 徳田です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
デスクワークの方の、職業病と言っても過言ではない腰痛
コロナにより、自宅でのテレワークが始まり
はや3年…
体は疲れきって限界です。
デスクワークによる腰痛の患者様が急増中なので、少し気になる方は読んでいただけると幸いです。
「コロナ前までは出勤だけでも運動になっていたのに…」
「通勤がない分、反対に残業が増えて座りっぱなし」
「自宅で動くのは、お手洗いくらい」
「飲み物もいちいちキッチンへ行くのも面倒だし、手元に置いたり」
テレワークになって、一層動く量が減っていませんか？
そんな方に、ストレッチ3選をお伝えしていきます。
デスクワーク中にクッション入れると腰痛予防になるの！？
クッションを入れることで、腰部を安定させることができます。
そうすることで、姿勢を維持しやすく、腰への負担を軽減できます。
ただし、クッションをただ入れればいいという訳ではなく、自分に合ったものを選択することも大切です。
テレワークをダイニングチェアでやられていた患者様も多くおられました。
ダイニングチェアは、あくまで食事をする数時間のために作られた椅子です。
一方、デスクチェアは長時間のデスクワーク用に作られた椅子です。
これもクッションと同じようなことが言えますが、正しい姿勢を保ちやすいように設計されています。
デスクワークをする上で、まず大切なのは姿勢を保ちやすい、デスクチェアを購入することです。
当院へ通う患者様も、何人も購入していただきました。
デスクワークで腰痛になりやすい悪い姿勢とは！？
画面を覗き込むような前屈みの姿勢
肘置きに肘を置いたような傾いた姿勢
リクライニングの姿勢
足を組んでの姿勢
こんなのは、誰もが想像できる悪い姿勢だと思います。
案外、患者様の多くが気づいていないことは…
足が床に着いていない姿勢
足が浮いている分、腰への荷重や安定性に欠けます。
足先だけをクロスする姿勢
これは実は足を組んでいるのと同じような姿勢です
同じところばかりに荷重が加わる事で、血流が悪くなり筋肉や関節に負担がかかります。
デスクワーク中でもできる腰痛予防ストレッチ3選
お尻のストレッチ
足を反対のももに引っ掛け、胡座をかくようにします。
そのまま、前に屈むようにすると、お尻周りが伸びている感じがします。
※股関節の固い方は、絶対に無理しないでくださいね。
指や手首のストレッチ
実は、腰痛は指や手首と関連があります。
腰の症状の方は、手首の矯正を当院では行うこともあります。
指を反るようにストレッチをしたり、手首を下に向けて伸ばしたり、上に向け伸ばしてみてください。
バンザイストレッチ
簡単ですが、バンザイするだけです。
これで腰やお腹の筋肉が伸びてくれます。
まとめ
腰痛の原因は体の歪みです。
デスクワークで腰痛でお困りの方は、クッションを入れて良い姿勢を保てるよう工夫してみてください。
腰やお尻の圧力は30分でも負担になると言われています。
こまめに立ち上がったり、手で支えてお尻を浮かせるだけでも全然違います。
私は今、ブログを立った状態で書いています。
スタンディングもありですよ。
座ったままでできるセルフケアもやってみてください。
同じ姿勢が続く事で、体は歪みます。
歪みが出ると、左右のバランスはドンドン崩れ、どこかの筋肉で踏ん張ろうとします。
すると筋肉は固くなり腰痛へとなってきます。
当院は歪み専門です。
腰痛でお困りの方は、当院へご相談ください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】
ご予約・お問い合わせ
インターネットからのご予約は
24時間受け付けております⇩
ネット予約はこちら👆
LINEでお問い合わせ･ご予約も可能です⇩
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
鎌倉市 七里ヶ浜 で 肩こり 腰痛 骨盤矯正 骨格矯正 整体 なら
～ さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院 ～
コンセプトは
『新しく達成したい！出来るようになりたい！！という目標達成への手助けをする』
柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
４つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、
大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床経験１5年以上の院長が全て施術に入ります
今あなたにとって必要な施術を選択し、
“その場かぎり”の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
〒248-0025
鎌倉市七里ガ浜東４丁目２-１３
📞0467-53-9961
さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院
アクセス
