鎌倉市七里ガ浜にあります。
さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院の院長 徳田です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
コロナの影響で、運動不足解消にランニングを、はじめられた方も多くおられました。
マラソンの大会も、今年は開催されるところも増え、当院の患者様も多くが参加されております。
そうなってくると多くなってくるのが、アキレス腱の痛み！！
伸ばすと痛いんだよな
靴に当たると痛いんだよね
アキレス腱の痛みを経験すると、怖くなって走るのが…
今月マラソン大会なのに…
痛みが出たらどうしよう…大丈夫かな！？
いろんなお悩みを抱えながら、大会に参加される方もおられると思います。
今回は、アキレス腱の痛みになりやすい方の、足首の特徴と対処方法を書いていこうと思います。
はじめに
アキレス腱とは何なのか、少し触れておきましょう。
ふくらはぎには、腓腹筋の内側と外側、ヒラメ筋があります。
それらが合わさり、アキレス腱（踵骨腱）となるのです。
つまり、アキレス腱は筋肉（腓腹筋とヒラメ筋）の延長となります。
アキレス腱の痛みになりやすい方の足首の特徴とは！？
アキレス腱が痛くなりやすい方の足首の特徴とは…
これは足首が内側に入っている方です。（内反足）
昔に捻挫をした経験のある方
あぐらをよくかく方
片足荷重の方
など原因は様々ですが、そんな方に多くみまれます。
早速チェックしてみましょう！
仰向けで、ふくらはぎの下あたりにクッションを入れて、足首を浮かせます。
この時に、足の指や踵はどちらを向いていますか？
足の指も上に反っていませんか？
今このブログをご覧の方は、アキレス腱に不安のある方と思います。
いかがですか？
確かに内側に入っているな！？指も上に反っている！
（踵も内側へ入っている）
足首から改善しないと、アキレス腱の痛みになったり、再発の恐れもあるかもしれません。
アキレス腱を伸ばすと痛い方の原因とは？
アキレス腱の痛みは、
何度も何度も繰り返される摩擦、
つまりオーバーユーズ（使い過ぎ）によって、生じることが多くあります。
なんで摩擦が起こるのか？
アキレス腱がまっすぐだと動きもスムーズです。
反対に、足首が内側（内反足）にはいっておられる方は、アキレス腱も捻れてしまいます。
すると摩擦が起こりやすく、炎症へとつながるのです。
足首が固い方は、股関節も固く、骨盤の動きも悪くなってしまいます。
つまり、身体に歪みが出ていることが考えられます。
歪みが出ると身体は傾き、どこかで踏ん張ろうと頑張ります。
その結果、筋肉は硬くなり血流も悪くなり、腰痛や肩こりといった症状まで出てくるようになるのです。
立っている時は、足首で支えられているので、とっても大事な関節です。
アキレス腱を伸ばすと痛い方の対処法3選
痛みの強い方や対処法をやると痛みが出るという方は、無理せず早めに受診をお勧めします。
足首を筋肉で補強することが大切です。
その1 腓骨筋の筋トレ
椅子に座り、爪先立ちをします。
そのまま、指先をつけたまま、踵を外側→内側へ移動させます。
（踵を内側へ入れた際に、足の親指に荷重を掛けるイメージで、スネの外側の筋肉がたくなっていればいい感じです）
この筋肉は、床が斜めだったり平坦でない場所で、足首の向きを微調整してくれています。
ランニングの際にも、とても重要な役目をします。
その2 足の指の運動
足の指でグーパーをすることが大切です。
足首が内に入っている方は、足裏に付いた筋肉も弱くなっています。
その1の筋肉も足裏にくっ付いています。
その3 骨盤の運動
腰や仙骨（骨盤）の神経が足を動かしてね！と指令を送っています。
つまり、このあたりの運動をすることで、指令がいきやすい環境を作ります。
方法は、簡単で腰を8の字で回します。反対にも回します。
※これらの運動は、痛みの激しい方がやると逆効果となることもあります。
無理せず、専門医に相談しましょう。
まとめ
アキレス腱を伸ばすと痛い方は、アキレス腱が原因だと想像すると思います。
実際には、痛みのある部分はあくまで症状であり、原因は別にあることがほとんどです。
アキレス腱を整えるには、足首や足趾（指）、骨盤なんかの動きも大切なのです。
何度も繰り返される症状は、身体の歪みが原因で、症状改善への一歩です。
アキレス腱の症状で、お困りの方はセルフケアもやってみてください。
当院は身体の歪み専門です。
症状のある部分だけでなく、全体の歪みを診ます。
注意深くみると、歪みのない大人はいません。
もし、何か症状でお困りの方は、当院へご相談ください。
最後まで、ご覧いただきありがとうございました。
【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】
ご予約・お問い合わせ
インターネットからのご予約は
24時間受け付けております⇩
ネット予約はこちら👆
LINEでお問い合わせ･ご予約も可能です⇩
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
鎌倉市 七里ヶ浜 で 肩こり 腰痛 骨盤矯正 骨格矯正 整体 なら
～ さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院 ～
コンセプトは
『新しく達成したい！出来るようになりたい！！という目標達成への手助けをする』
柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
４つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、
大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床経験１5年以上の院長が全て施術に入ります
今あなたにとって必要な施術を選択し、
“その場かぎり”の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
〒248-0025
鎌倉市七里ガ浜東４丁目２-１３
📞0467-53-9961
さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院
アクセス
