回したときに肩に痛みがある背泳選手へ

首(頚)・肩・腕・肘の痛み

競泳のパンパシフィック選手権
背泳の入江陵介選手が銀メダルでした。

私の妻も学生時代、背泳ぎの選手でしたが、
肩を壊してしまいました。
スイマーズショルダーです。

前回のクロールの肩痛に引き続き、
今回は背泳選手の肩の悩みについて書いていきます。

整形に行ってレントゲンで異常なし
安静にして湿布貼って痛み止め飲んで
リハビリで電気を当てて
まだ痛みや違和感が取れない
肩を回すとゴリゴリ鳴る

そのまま泳ぎ続ければ良くなることはありません
むしろ悪くなります。

今回はそんなあなたへ向けた内容です。
肩に何が起こっているのでしょう。

 

【肩に何が起こっているの?】

クロールと違い背泳は肩を後ろに回すため肩の外傷は少ないとされます。
それはなぜか?
衝突が少ないからです。

クロールのようにローリングのタイミングが悪いと
肩を内側へねじるため衝突や摩擦が生じ痛めます。

そんなあなたはこちらをご覧ください。
しかし、背泳のような後ろへ回す動作でも衝突や摩擦が起こります。

衝突や摩擦が何度も繰り返すことで、
炎症を起こし瘡蓋(かさぶた)みたいなものができます。
その瘡蓋がまた衝突や摩擦となり悪循環となります。

では、衝突や摩擦を減らすにはどうすればいいのでしょう?

関節の隙間を作ることです。
隙間があるとスムーズに動き、衝突も摩擦も減ります。

どうすれば隙間が増えるのか?
筋肉の緊張と骨格のズレが主な原因です。

筋肉の緊張はどうなるでしょうか?
筋肉は関節を動かすために、関節を跨いで付いています。
つまり、筋肉が硬くなると
関節の動きが悪くなり隙間も減ってしまいます。

骨格のズレはなぜ影響するのでしょう?
骨格がズレると隙間が減り関節の動きが悪くなります。

関節というのは遊びという緩みが少しあります。
指で例えると自分で思いっきりパーをしても
更に手で押すとともう少し伸びますよね?
これが遊びです。
これがあり過ぎてもなさ過ぎてもダメなんです。
関節にはある程度の隙間が必要なんです。

【セルフマッサージ】

今回はセルフマッサージについて書いてみようと思います。
小胸筋のマッサージに注目します。

肩甲骨は胸のほうに突起(烏口突起)を出していますが、
そこに小胸筋は付いており肩甲骨を引っ張ります。
腕を前に出して床の物を拾うとき呼吸の補助に使います。

ではセルフマッサージをしてみましょう。

【その①】

胸を張った状態で鎖骨の下を
指でグルグル円を描くようにマッサージをします。
(30秒)

【その②】

少し筋肉が緩んできたら、
指で軽く圧迫をし(内側から外へ向かって)、
その状態で肩を回します。
(後ろ回し15回、逆回し15回)

【その③】

お手上げのポーズを取り、
また指で圧迫をします。
そのまま少し肩を後ろへ引きます。
(15回)

※あくまでも目安なのでご自身の状態に合わせておこなってください。

 

【まとめ】

何度も言いますが、衝突や摩擦は早く治療をしないと徐々に悪化します。

ストレッチやケガの予防はもちろん重要です。
いくら予防していても、痛みは出ることはあります。

安静にして炎症が引いただけでは、また泳ぎだすと痛みが出てきます。

特に肩の関節は動く角度が広いため痛めやすい関節です。

痛みがひどい
水泳だけじゃなく日常でも痛い

そんな方は早めに治療をお勧めします。
私にご相談ください。

【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】

 

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