えっもうこんなに伸びたの？と思うほど早くのびる雑草。
草むしり…腰痛くなるんだよなあ。
業者に頼んだらお金も掛かる…。
家族は誰もやってくれないからやらないと…
でないと伸び放題だし…
こんなに伸びてたら不恰好だし虫も増えるし
ご近所からなんて思われるか…
一度でも草刈り・草むしりをしたことがある方なら
理解できる悩みではないでしょうか？
今回のブログでは、
腰痛になりにくい草むしりの方法3選！を、お伝えしたいと思います。
(↑＝中腰による腰痛予防策)
お時間ありましたら是非読んでみてください。
【草むしりの体勢は？】
あの有名な絵画
「落穂拾い」のような姿勢。
いわゆる中腰姿勢！！ですかね。
なんだか誰が見ても腰が痛くなりそうですよね。
落穂拾いで描かれている女性たちはこの後きっと、こんな感じだったことでしょう。
少しだけ…と始めると、ついつい中腰でやってしまうんですよね。
中腰はなんでいけないの！？
真っ直ぐ立っている状態のときに、腰に掛かる負担を １ だとすると、
中腰は約１.５倍と言われています。
ちなみに椅子に座った状態で前屈みをすると約２倍！
怖くないですか？
少しだけならと思っていても、
中腰で草むしりをしているときは、
ただ立っている時より約１.
(しかも絶対少しで終わらない)
この状態から荷物を持ち上げると、もっと負担が掛かります。
だから、
この中腰姿勢から、荷物を持ち上げてしまった経験、ないですか？
中腰を続けると…
落穂拾いの絵を見てもわかるように、
中腰は良い姿勢とは言えません。
姿勢が悪い時間が続くと、どうなるでしょうか？
身体が傾いたり、歪みの原因となります。
そして、そのうち身体の内部でも変化が生じます。
血管も傾き、歪んでしまいます。
すると、なんということでしょう～
血流が悪くなります。
血流が悪くなると
筋肉が硬くなり、腰への血流も悪くなり、
腰痛の原因となります。
とは言ってもー、そんなに傾いたら、気づくでしょう？
と思った方もおられると思います。
この写真の方は、全く自覚がありませんでした。
それでは次に、予防策をお伝えします！
【中腰 及び 草むしりによる腰痛予防策３選】
①中腰の際は 膝を曲げる！
全てが伸びきった状態より、
一部を曲げるだけでも、負担が減ります。
そのうえ重心を低くしたほうが、安定力が増します。
②膝と手をついて草むしり
膝を地面に着け、可能であれば片手を地面に着け、
四つん這いの状態でやることで、負担を減らすことができます。
③起き上がるときは、一度深く屈んでから立ち上がる
中腰の体勢から戻す時に、
痛みを感じたり、傷めたりする方も多くおられます。
そこで、起き上がる前に、
もう少し深く曲げてから、膝の上に手を起き、ゆっくりと上体を戻すことで負担を減らすことができます。
【まとめ】
草むしりの体勢(＝中腰姿勢)は、決して良い姿勢ではありません。
身体に歪みが出ることで、
血流が悪くなり、
腰以外の部分にも、違和感や痛みが出てしまうことがあります。
今回の予防策で全ての痛みを回避できる訳ではありませんが、
腰を痛めるリスクを減らすことができます。
・膝を曲げて重心を低く
・膝と手を地面に着ける
・身体を戻すときは、一度深く屈んでから戻す
腰痛は予防が大切です。
一度試してみてください。
もし、
草むしりを無理にして腰痛
中腰からの起き上がりでギックリ…などでお悩みの際は、
歪みの専門家でもある
さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院にお気軽にご相談くださいませ。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】
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