足の付け根~ももの外側の痛み!外側大腿皮神経かもしれません。

外側大腿皮神経は
簡単にいうとお尻の外側~ももの外側を走る神経です。
この神経が圧迫されると足の外側にしびれや突っ張り、痛みが生じます。

実は坐骨神経痛と痛みが似ていて勘違いをしていることがあります。

今回は坐骨神経痛と言われたけど、本当にそうかな!?
なんだか少し症状が違うような・・・
そんな方へ書いていきます。

座っていると足の付け根が冷える
足の外側を摘まみたくなる
最近少しO脚になったような・・・
お尻の外側から足の外側全体が突っ張る
最近膝の外側まで痛みが出てきているような・・・
夜も痛くて寝付けない・・・

病院で坐骨神経痛ですね。
と言われシップを貼ったり薬を飲んでもなかなか良くならない!!
マッサージすると楽になるけど、またすぐに戻ってしまう

そんなあなた必見!!

 

【なぜ痛みが出てるのでしょう?】

このブログをご覧の方はこの様にお尻を叩いていませんか?

叩きたくなったりする現象は筋肉の緊張があるよというサインです。
この叩いている筋肉こそが今回の痛みの原因なんです。

坐骨神経痛は大雑把にいうと後ろももがメインでしびれます。
つまり、今あなたの違和感のある場所は?
ももの外側??後ろ側??
後ろ側の方はこちらをご覧ください。

 

外側の方は外側大腿皮神経の可能性があります。
この神経は大腿筋膜張筋や大殿筋という筋肉が影響します。
つまりお尻の筋肉です。
この筋肉を緩めることが出来れば症状は軽減してきます。
そのためにはストレッチや筋トレが重要です。

 

【セルフケア3選】

その①

先程も書いた外側大腿皮神経は腰の骨から出ています。
腰の骨(腰椎)は5個ありますが、その内の2番目と3番目から出ています。
つまり、ここの通り道を作りましょう。

バスタオルを準備してください。
そのバスタオルをロールケーキのように丸めます
腰の真ん中へ置き、 仰向けで寝ます
すると腰のストレッチになります
(目安は30秒×3セット)

その②

硬くなっている筋肉を伸ばしましょう
実は大腿筋膜張筋は伸ばすのが非常に難しいんです。
なので大殿筋のストレッチをし周辺の負担を減らすことをおこないます。
両足を伸ばし、仰向けで寝ます
片方の膝を胸に近づけるように曲げていきます
膝を逆の肩につけるイメージで曲げるとお尻のストレッチになります
(目安は30秒×3セット)

その③

筋トレです。
筋トレを教えると余計に硬くなるんじゃないの?とよく質問を受けます。
確かにむやみやたらに付けた筋肉は柔軟が悪く質の悪い筋肉になります。
しかし、急に筋トレを始めると筋肉痛になりますよね?
けどやっているうちに筋肉痛にならなくなった。
という経験はありませんか?
筋肉がつくことで、ある程度負荷が加わっても大丈夫になるんです。
つまり、自分に似合った筋力があれば、衝撃を分散できるんです。

横向きで寝ます。
上にある足を少し後ろへ引きます
引いたまま、その足を上へ上げていきます。
たったこれだけです。
(目安は20回)

【まとめ】

どの神経でも言えますが圧迫が加わり血流が悪くなると、
神経の伝達が上手くいかず、しびれや痛みが発生します。
つまり血流が必要なんです。
ストレッチをすることにより血流が流れます。

O脚になると膝の関節の内側が痛くなりますが、
実は歩くときに体重を外側へ掛けるクセがつきます
すると外側の筋肉が硬くなります。
つまり今回のブログのような症状が発生してしまいます。

症状は経過が長くなってしまうと長引いてしまいますので、
是非セルフケアをやってみてください。

もし、今の痛みが出て何か月も経過している
しびれがヒドイ
歩くだけでも辛い
といった重い症状の方は治療が必要ですので、
お気軽にご相談ください。

【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】

 

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