自宅までの坂道を上がるとお尻から足にかけて痛い。七里ガ浜東の皆さんへ

仕事で疲れ、やっと駅に着いた
七里ヶ浜の駅から自宅まで歩くのも痛いのに、坂道かー!!

けど、タクシー乗る程でもないし・・・
バス待つくらいなら帰れてしまうし・・・

家に帰ってストレッチやった方が良いのは分かってる。
放っておくのは良くないのも、分かってはいる。
けど、家帰ったらゆっくりしたいしな。

そんなあなたへ、帰りの歩き方を意識して帰宅してみませんか?
歩くだけでも、響きますよね?
何だか裏ももまで痛みを感じる。

そんな、あなたは
実は歩き方に、少しクセがあるかも知れません。

 

【なんでお尻から足にかけて痛みがあるのか?】

上り坂は主に後ろ側、つまり臀部(お尻)やハムストリングス(裏もも)を使います。
下り坂は主に前側、つまり大腿四頭筋(前もも)を使います。

実は、上りよりも下りの方が負担が大きいと言われています。
なぜか、筋肉って伸ばしたまま力を入れるより、
曲げて力を入れたほうが力が入りやすいんです。
つまり、大腿四頭筋というのは膝を伸ばす筋肉になるので、負担が大きいのです。

なぜ、今回上り坂にしたかというと、朝は筋肉も柔らかい状態です。
帰りはどうでしょうか?
電車通勤のあなたは電車も座りっぱなし、もしくは立ちっぱなしですよね?
さらに、仕事でも同じ姿勢では・・・
帰りの方が筋肉も硬くなっていると思われます。
その上に、上り坂です。悪く思いませんか?

お尻の梨状筋という筋肉の下には、
坐骨神経という人体で最大の末梢神経があります。
では、上り坂でお尻に負担を掛け続けるとどうなるでしょうか?
そうです。
その神経が圧迫され、お尻から下に痛みや最悪の場合、しびれが出てしまうのです。

【正しい上り坂の歩き方】

靴の減り方をチェックしてみましょう?
恐らく、お尻の痛い方の多くは外側が減っていると思われます。
なぜか?実は、あまりにも外側が減り過ぎは問題ですが、正常なことなんです。
外の減りは、股関節が外旋つまり、「がに股」で歩いていることが考えられます。
先ほども書いた、梨状筋ですが外旋筋といい、股関節を外に開く筋肉です。
よくわかりませんよね?

簡単に言うと、
がに股はつま先が進行方向に対して外に向いていることになります。
(股関節が外に開いている)
外に向いたまま歩くと、梨状筋が常に収縮(緊張)した状態です。
更に、坂道を上るために踏ん張りますよね?
するとドンドン梨状筋は硬くなります。

お尻の筋肉が硬くなると、腰のサポートも弱くなるために、腰痛も一緒に出てきます。

【まとめ】

梨状筋に負担を軽減するには、歩くときに進行方向につま先を向けましょう。
顔は真っすぐ向くと自然と姿勢は良くなりますよ。

他にも姿勢の問題や様々な原因はあります。
私もそうですが、3つも4つもあっては、3日坊主になってしまいます。
なので、まずは1つの意識から始めてみてください。

そうです。つま先を進行方向へ向けてください。
坂道を歩くのは、平坦よりも3倍の筋力を使うと言われています。
健康にもダイエット効果にも有効ですが、無理に続けるのは逆効果にもなりかねません。
健康のためにも歩くとことは、とても重要です。
無理なく続けていくためにも、頑張ってみてください。

しびれがすでに出ているという方は、歩き方だけでは改善できないことが多いため、
早めに私にご相談ください。

【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】

 

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『新しく達成したい!出来るようになりたい!!という目標に向かって手助けする』

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