神奈川県鎌倉市七里ガ浜 さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院 院長の徳田です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
子供を抱っこするのって、とても大変ですよね。
特に、買い物中に子供が寝てしまうと、全身脱力してて重くも感じます。
抱っこ紐など便利なグッズは増えてはいますが、紐が肩に食い込んで辛くなります。
わたしも下の子供が寝てしまって１時間以上抱っこで買い物をしました。
なんて患者さんと話をしてたら、「私もそうでした…」という共感する声が多くあります。
抱っこで肩がこると、こんな不調を感じることはありませんか？
・頭痛や吐き気
・やる気がなくなってボーっとしてしまう
・集中力が低下して仕事でミス
・イライラして家族に八つ当たりしてあとで後悔
そんなときこそ、お風呂で効率よく肩こりケアをしてみませんか？
簡単にできるので、最後までご覧いただけると幸いです。
抱っこはなぜ肩こりの原因になるの？
①筋肉の緊張
子供を安全に抱っこするために無意識に力が入っています。
例えば、子供の頭を肩に乗せたり、片側だけで抱っこすることって多いですよね。
そうすると、同じ箇所に負担が重なり筋肉が緊張し、血流が悪くなることで肩こりを引き起こします。
②骨格の歪み
片側で抱っこすることで体は自然と傾き、骨格の歪みとなります。
その歪みを戻そうと無意識にバランスを取ろうとし、踏ん張ることで、筋肉は緊張し肩こりの原因となるのです。
③子供の成長
子供が成長し体重が増えると、負担がどんどん大きくなります。
さらに、抱っこ中にご自身の荷物も持っていると、首や肩への負担も増え、肩こりとなります。
肩こり解消法をお風呂でやるメリット
「お風呂くらいゆっくり浸かってリラックスしたい！！」と思っていても、子供がいるとそうはいきません。
お忙しいお母さんだからこそ、お風呂の時間を効率よく使って肩こりを解消するメリットをお伝えします。
①お風呂で温まる
湯船に浸かることで、体がじんわり温まり血流が促進され、筋肉の緊張を和らげてくれます。
②リラックス効果
温まってリラックスすることで、筋肉の緊張が和らぎます。
③時間を有効活用
お風呂に入るときだけでも、ご自身の体をいたわる時間にすることも大切です。
それでは、お風呂でできるケアをお伝えします。
お風呂でできる肩こり解消法
①深呼吸
湯船に浸かり目を閉じ、目を休めながら深呼吸をし体に酸素を取り入れましょう。
体内に酸素が入ることで、疲労を和らげてくれる作用があります。
ゆっくり鼻から吸って、ゆっくり口から吐き出します。
（５回を目安にゆっくりと行います）
②首のストレッチ
右手で左耳の上を持ち、右斜下の方向へ引っ張ります。
このときに、左の首肩あたりが伸びていればOKです。
（２０〜３０秒を目安に伸ばす）
※反対側も逆の手で行います
③肩の運動
お風呂は浮力があるので、それを利用して肩の運動をしていきましょう。
両手を後ろへ引いて、手をつきます。
そのまま腰を浮かせるようにし、肩はその位置をキープしながら腰を床に向かって戻すと肩をすくめた状態になります。（この状態で5秒キープ）
次は後ろに手をついたまま、胸を張るように反らせます。
肩甲骨と肩甲骨を寄せるようなイメージで行います。
この運動によって肩甲骨の運動になります。
５回を目安に行ってください。
まとめ
肩こりは日常でも辛い症状の一つです。
子育て中は抱っこを避けて通る事はできません。
ですが、お風呂の中で少しケアをすることで、症状を軽減できます。
子育てを終わられた世代の方からは、「今を楽しみな」と言われますがその通りだと思います。
私も子供が二人いますが、成長すると嬉しいような寂しいような…
このブログをご覧の方も、抱っこができる今の時間を大切にして一緒に子育てを楽しみながらケアもやってみてください。
もし、ケアでもなかなか良くならないという方は当院へご相談ください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】
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コンセプトは
『新しく達成したい！出来るようになりたい！！という目標達成への手助けをする』
柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
４つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、
大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床経験１5年以上経験し開院した、院長が全て施術に入ります
今あなたにとって必要な施術を選択し、
"その場かぎり"の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
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