神奈川県鎌倉市七里ガ浜 さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院 院長の徳田です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
実はわたしも坐骨神経痛になった経験があります。
その引き金も「冷え」でした。
娘が幼稚園の頃、音楽発表会の座席を確保するため、真冬の寒い中で数時間並んだことがきっかけでした。
翌日から坐骨神経痛の症状で悩まされ、足を地面につけるだけでも辛かったことを今でも覚えています。
今回は、冷えると起こる坐骨神経痛の原因とセルフケアについてお伝えしたいと思いますので、最後までご覧いただけると幸いです。
なぜ坐骨神経痛は寒さに弱いの？
私たちの体は、血液が循環することで身体にとって不可欠な酸素や栄養分を運んでくれる役割があります。
体が冷えるとことで…
血管が縮んで血液の流れが悪くなる
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筋肉や神経に十分な酸素や栄養分が運ばれにくくなる
⇩
痛みを引き起こす物質が溜まる（セロトニンやブラジキニンなど）
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神経痛を起こしやすくなる
とくに坐骨神経は、体内で最も太く長い神経で影響を受けやすい特徴があります。
さらに、脂肪は冷えやすい性質があり、お尻は脂肪が多く冷えやすい部位です。
そのため、お尻が冷えることで芯から冷えてしまい、その下を通る坐骨神経の血行が悪くなって、坐骨神経痛を引き起こすことがあります。
坐骨神経痛の症状とは
お尻や裏もも、足先に痛みやしびれ（痺れ）が起こります。
臀部から足にかけてズーンと走る痛みのため、とても辛い症状の一つです。
この症状は、腰のヘルニアや脊柱管狭窄症など、腰の疾患をお持ちの方がなりやすい傾向にあると言われていますが、腰の圧迫だけではなく座り仕事や立ち仕事により、腰よりも少し末梢である臀部への負担が増えることでも症状が出ることもあるのです。
今回のテーマのように、冷えが引き金になることもあり、血液の循環を良くすることは神経痛を改善するためにも重要な役割をします。
寝ながらできるセルフケア
①臀部（お尻）のストレッチ
右を伸ばす場合
・仰向けで寝ます
・右側の足首を左膝に乗せます（胡座をかくような姿勢）
・左の裏のももを両手で持ちます
・そのまま胸の方に近づけるように曲げます
・臀部が伸びている感じがすればOKです
（３０秒を目安に伸ばします）
※左の場合は、反対の動きになります
両側を伸ばすのが効果的です
②裏もも（ハムストリング）のストレッチ
・仰向けで寝ます
・膝を軽く曲げ、ふくらはぎを持ちます
（体が硬い方は、少し背中を浮かせるとやりやすいです）
・そのまま、胸の方に膝を寄せていきます
・寄せたら、膝を伸ばすようにするとハムストリングが伸びている感じがします
（３０秒を目安に伸ばします）
※これであまり伸びる感じがしない方は、足首を上に上げると伸びると思いますよ。
③膝抱えストレッチ
・ロールケーキのように丸めたバスタオルを用意します（薄めのバスタオル）
・タオルを腰のあたりに入れます
・そのまま両膝を抱えるように曲げていきます
（３０秒を目安に伸ばします）
※腰がつらいときは無理にやらないでください
ストレッチは血流がよくなり効果的ですが、痛みや痺れが強いときは無理せず専門医に相談しましょう。
まとめ
坐骨神経痛は寒さや冷えが引き金になることもあります。
これから寒い季節になりますので、お風呂に浸かったり、適度に運動をして血流をよくすることも大切です。
今回ご紹介したストレッチも寝たままでもできる簡単なストレッチなので、冷えの対策をしながら、日々のセルフケアとしてやってみてください。
ただし、症状が重い場合は無理せず、専門医もしくは当院へご相談くださいませ。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】
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コンセプトは
『新しく達成したい！出来るようになりたい！！という目標達成への手助けをする』
柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
４つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、
大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床経験１5年以上経験し開院した、院長が全て施術に入ります
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"その場かぎり"の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
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