神奈川県鎌倉市七里ガ浜 さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院 院長の徳田です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
・長時間歩くと膝に不安感が出る
・階段を降りるときに、膝の中がズレるように感じる
・以前から膝の筋力が弱いとは感じていたけど…最近さらに筋力低下を感じる
・台所仕事など立ちっぱなしの時間が気になる
・親もX脚だから私もそうなるのではと不安
このようなお悩みをお持ちの方へ、今回はDAISOで買えるアイテムを使った膝の安定トレーニングをご紹介します。
O脚はよく聞くけど、X脚とは？
O脚とは？
・立ったときに膝同士がつかず、脚が外側に開く状態
・膝の部分が広がり「O」の形にみえるためO脚と言われる
・膝の内側（関節）に負担がかかりやすく、膝の内側に痛みが出ることが多い
X脚とは？
・立ったときに膝同士はつくが足首が離れる状態
・足首同士が開くため「X」の形に見えるのでX脚と言われる
・膝の外側（関節）に負担がかかりやすく、膝の外側に痛みが出ることが多い
X脚・O脚の主な原因とは？
・姿勢のクセ
・運動不足や筋力低下
・座り方や歩き方の習慣
・成長過程や体質による影響
骨の形（変形）そのものは大きく変えることが難しい場合もありますが、、筋力やバランスを整えることで負担を軽減することは可能です。
左右バランスを整えることが大切
本来、人の体は左右のバランスが取れている状態が理想です。（骨格・筋肉など）
X脚になると膝だけでなく、股関節や足首にも影響が及ぶ、全身のバランスが崩れることがあります。
自宅で骨格そのものを矯正することは難しいのですが、筋肉を鍛えることで関節を支える力を高めることはできます。
「天然のサポーター」を作るイメージです。
そのため、
・姿勢や日常生活での左右のアンバランスを整えること
・膝周辺の筋力を鍛えること
が重要になってきます。
筋力が低下すると…
筋肉の支えが弱くなると、膝関節の安定性が低下し、
「中でズレるような違和感」を感じるようになります。
痛みが激しくなってからでは、筋力をつけることも難しくなるかもしれません。
そのためにも、膝の変形を治すには限界があるかもしれませんが、筋力をつけて膝の安定がカギになります。
DAISOアイテムでできる筋トレ３選
今回はダイソーで購入できるゴムバンドを使用しました。
１１０円でそろうので、手軽に始められますよ。
①レッグエクステンション
前ももの筋肉（大腿四頭筋）を鍛えます。
膝を伸ばす力をサポートし、関節の安定につながります。
椅子などにゴムバンドを固定し、膝を伸ばしゆっくりと戻します。
はじめは２０回✖️３セット
（慣れたら回数を増やしていきましょう）
②レッグカール
裏ももの筋肉（ハムストリングス）を鍛えていきます。
このようにゴムバンドを椅子に固定し、膝を曲げるように鍛えます。
ハムストリングは膝を曲げる動きを支え、歩行時の安定性を高めます。
③サイドレッグレイズ
お尻や太ももの外側（大腿筋膜張筋）を鍛えるトレーニングです。
股関節の安定性にもなり、結果として膝の負担軽減につながります。
横向きで寝ます。
片側の足にゴムバンドを固定し、反対の足を横（天井方向）へ広げます
まとめ
骨の形（変形）を完全に元に戻すことは難しい場合でも、筋力と体の左右バランスを整えておくことで膝への負担を軽減できます。
膝は進行すると対処の選択肢が限られてしまうこともありますが、早めにケアをすることで膝を安定させることは可能です。
まずは自宅でできる筋トレをして膝の補強をしていきましょう。（天然のサポーター）
それでも不安や痛みが続く場合は、専門家に相談することで新しい解決策が見つかるかもしれません。
当院の軽い刺激で変化を感じてしただける整体で、一緒に骨格の左右バランスを整えていきましょう。
ぜひ一度ご相談ください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】
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コンセプトは
『新しく達成したい！出来るようになりたい！！という目標達成への手助けをする』
柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
４つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、
大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床を１5年以上経験し縁のある七里ヶ浜に開院した、院長が全て施術に入ります
今あなたにとって必要な施術を選択し、
"その場かぎり"の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
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