神奈川県鎌倉市七里ガ浜 さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院 院長の徳田です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
介護職で利用者さんの体を支えるときに「手首の外側がズキッと痛い」と感じたことはありませんか？
入浴介助のときに、手首の小指側が痛くなった。
「仕事柄、手首をよく使うから」と思って放置していませんか？
その痛みは、TFCC（三角線維軟骨複合体）の損傷が隠れているかもしれません。
手首の小指側にあるこの部分は、支える・ひねる・手をつくときに大きな負担を受けやすく、介護をされる方や家事で手首をよく使う方にとても多い症状です。
今回は、手首の外側が痛くなる原因と対処方法をわかりやすくお伝えしますので、最後までご覧ください。
手首の外側が痛いのはなぜ？
「ドアノブを回すと痛い」
「タオルを絞るとズキッとする」
「重い荷物を持つと痛む」
「手をついた時に痛む」
「介助で支えると手首が痛む」
「フライパンを振るときにズキッ」
「スマートフォンを支え操作するだけでも痛むことも…」
「テニスやバドミントン、野球など手首を使うスポーツで痛い」
そんな痛みは、手首の外側（小指側）にある軟骨や靭帯の炎症によるものかもしれません。
手首の外側には、TFCC （三角線維軟骨複合体）というクッションがあり、転倒で手をついたなどの外傷、捻ったり、オーバーユース（使いすぎ）により炎症を起こしやすくなります。
特に、手首の関節のねじれや骨格の歪みがあると、知らず知らずのうちに負担が手首に集中してしまいます。
介護や家事で痛みが出やすい理由
介護や家事では、手首を「支える・持ち上げる・ひねる」動作が頻繁に行われます。
例えば、入浴介助、ベッドから車椅子への移乗、車椅子を押すなど様々な場面で使うことが多いんです。
これらの動作は一見小さな負担のようで、毎日の積み重ねが手首の小指側にある「三角線維軟骨」へダメージを与えてしまうのです。
痛みが慢性化する前に、原因を知って対策することが大切です。
TFCC損傷とは？どんな症状？
TFCCとは「三角線維軟骨複合体」と呼ばれる、手首の中でクッションのような役割をしている組織です。
この部分は、手を支えるときの衝撃を吸収し、安定させる大切な構造。
しかし、介護動作や転倒などで強くひねったり、繰り返し負荷がかかると傷ついてしまうことがあります。
整形外科では「TFCC損傷」と診断されることも多く、放置すると痛みが続く原因になります。
「最初は少し痛いだけだったのに…」という方が多いのがこの症状の特徴です。
使い続けるうちに炎症が広がり、手をつくことすらできなくなるケースもあります。
さらに、痛みをかばうことで肘や肩、背中にまで負担が広がることもあるので、早めの対処が必要です。
症状としては、手首を上にあげたり、小指側へ曲げる動作で痛みが出やすい。
自宅でできるケアと注意点
痛みを和らげるために、湿布や痛み止めを飲んでいる方も多いのではないでしょうか？
もちろん間違いではありません。
手首は、日常生活でも使うことが多いため固定も重要です。
テーピングやサポーターの購入をお勧めします。
テーピングの巻き方
キネシオテーピングを用意します。
お勧めは、「二トリートの撥水タイプ」です。
これを50センチ用意します。
①手の平の小指側からスタート
②そのまま、親指と人差し指の間を通る
③手の甲を通り、スタートの位置に戻る
④親指側へ斜めに貼る
⑤手首を1周回すように固定
セルフケア
①手のひら同士を合わせます
②下の手を上へ手で押す
③そのまま手首を小指側に曲げます
※このときに痛みのある場合は、中止してください
まとめ
当院では、単に「手首だけ」を治すのではなく、肘・肩など体の歪みや筋緊張のバランスを整えることで、手首にかかる負担を根本から改善していきます。
また、手首の歪みは腰の痛みを引き起こすことも…
手首の外側の痛みは「使いすぎ」だけが原因ではなく、姿勢や歪み、生活習慣が関係していることも多いのです。
介護や家事を頑張る方ほど、自分の手首のケアを後回しにしがち。
自宅でも、固定やセルフケアもやってみてください。
それでも痛みが改善しない方は、早めに当院へご相談ください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】
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コンセプトは
『新しく達成したい！出来るようになりたい！！という目標達成への手助けをする』
柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
４つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、
大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床を１5年以上経験し縁のある七里ヶ浜に開院した、院長が全て施術に入ります
今あなたにとって必要な施術を選択し、
"その場かぎり"の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
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