『トリプルスリー無理なくシェイプアップ!!』でやっている筋トレ紹介!!

今回は『トリプルスリー無理なくシェイプアップ!!』2018年7月
でやっている筋トレについて書いていきます。

詳しくは
・『トリプルスリー無理なくシェイプアップ!!』2018年7月
・『トリプルスリー無理なくシェイプアップ!!』2018年7月 結果発表
をご覧ください。

年齢を重ねると気になるのはお腹周り!!
私も完全に出ています。

今回はそんなあなたにもオススメ筋トレです。

筋トレは絶対に無理は禁物です。
あくまでも目安で書いていますので参考にしてみてください。

①フロントブリッジ (30秒)
②サイドブリッジ  (30秒)
③足上げ腹筋    (30秒)
④サイドブリッジ  (30秒)
⑤フロントブリッジ (30秒)
を3セットです。

①フロントブリッジ
両肘をつき、うつ伏せになる
お尻を浮かせ頭から足先までが一直線になるように

②サイドブリッジ
横向きに肘をついて寝る
このまま腰を浮かせ頭から足先が一直線になるように

③足上げ腹筋
仰向けで寝て手をバンザイ
その状態で足を真っすぐ伸ばしたまま足を浮かせます

④サイドブリッジ
横向きに肘をついて寝る
このまま腰を浮かせ頭から足先が一直線になるように

⑤フロントブリッジ
両肘をつき、うつ伏せになる
お尻を浮かせ頭から足先までが一直線になるように

30秒はあくまでも目安なので、
少し辛いと思う方は、時間を短くしたりして調節してみてください。

私は今まで筋トレをしていませんでしたが、
ハイチャージのお陰で筋肉痛にもならずに続けることができました。

もう少し筋トレも頑張ってやり、ポッコリお腹を改善していきたいと思っております。

皆さんも是非やってみてください。

【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】

 

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鎌倉市 七里ヶ浜 で 肩こり 腰痛 骨盤矯正 骨格矯正 整体 なら

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コンセプトは
『新しく達成したい!出来るようになりたい!!という目標に向かって手助けする』

柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
4つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、

大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床経験10年以上の院長が全て施術に入ります

今あなたにとって必要な施術を選択し、
“その場かぎり”の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
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