テレワークで腰痛!!そんな腰痛の予防!対策!解消法!【動画あり】

テレワークで腰痛 股関節痛 予防ストレッチ 解消法 背中・腰・お尻(臀部)の痛み

ここ最近、当院に腰痛を訴える患者さまが急増しております。
どうしてだと思いますか!?

患者さまに、共通点を見つけました。
それは… テレワーク です。

当院は元々、女性の患者さまが多いのですが、
自粛中は男性の患者さまが腰痛で駆け込んでくることが多くありました。

それは、慣れないテレワークが原因かも!?
そんな方に解消方法をお伝えします。
腰痛の原因にもなる股関節痛の予防ストレッチも併せてご紹介していますので、
ぜひご覧ください!

※2021.07.19追記
本日(2021/07/19)より、テレワーク・デイズ2021なるものも始まったようです。
またテレワークに変更 なんて方も増えたのではないでしょうか。
是非このブログを読んで、腰痛を予防してくださいね~。

テレワーク腰痛の原因は何?

腰痛の原因は様々です。

しかしテレワーク腰痛は原因は明らかです。
患者さまの共通点から見てもその原因は、
慣れない場所でのデスクワークです。

慣れない場所でのデスクワーク、腰には何が起こっているでしょうか?

テレワーク・リモートワークでは恐らく、
職場にいる時より、動くことも少なくなるでしょう…
➡ずっと同じ姿勢でいる事により、筋肉が硬くなり、腰の動きが悪くなる
➡骨盤や股関節などの動きも悪くなる

骨盤は腰にとっての土台です

その、骨盤の動きが悪くなると、腰に負担がかかります。
さらに、筋肉や骨盤・股関節の動きが悪くなると➡血流が悪くなる
血流が悪くなるとまた筋肉が硬くなる

※ 筋肉が硬くなる ➡ 骨の動きが悪くなる ➡ 血流が悪くなる ➡ 筋肉が硬くなる ➡ …繰り返し

悪循環でしかありません!!

腰の動きはいいのに腰痛がある方は、ほとんどいません。
つまり、筋肉や骨の動きが固くなってしまうと、それは腰痛の原因になるんです。

次は姿勢について見ていきましょう!!

テレワーク中の姿勢は?

床で胡座をかいてテレワーク
胡坐でテレワーク
ダイニングチェアに座ってテレワーク
ダイニングチェア テレワーク
椅子がなくて、ソファでリモートをつなぐ…
リモートワーク ソファ
というように、様々な環境でテレワークをされていることでしょう。

患者さまの中で多いのが、リビングやダイニングでのテレワーク。
書斎などがあるお宅も多くはないですよね。

リビングダイニングでの仕事も、長時間になると疲れますよね。
奥様は唯一の居場所を占領されて大変ですよね😁笑
リビングでテレワーク
慣れない仕事環境でのテレワークは辛いものがあります。
しかも、数ヶ月にわたるテレワークで
徐々に溜まった疲労も、ピークを迎えているのではないでしょうか。

患者さまの中に、
職場のデスクチェアは座り心地がいいから、
同じものを自宅にも購入しようと思いAmazonで調べてみると…
驚きの値段の高さでやめた…
という方もいらっしゃいました。

オフィスはデスクワークがしやすい環境になっている

しかし、自宅ではどうでしょうか。
床で胡座にしても、ダイニングチェアやソファに座ってのテレワークにしても、
長時間座っていると絶対に身体に痛みが出ます…。

・背中が丸くなって筋肉が固くなったり
・胡座で股関節が固くなったり
・正座で膝を痛めるかもしれません
・正座を崩して座ったり、横座りをする方もおられるかもしれません
・椅子に座っていても足を組んだり…
⇧のような時間が長くなればなるほど、姿勢は悪くなります。

姿勢の悪いデスクワーク 骨盤のゆがみ

それと比例して、
筋肉や骨盤も固くなり、血流も悪くなり
腰痛となってしまいます。

テレワーク腰痛の予防方法

まず心がけて欲しいことは!!
・最低でも、1時間に1度は立ち上がって腰を伸ばす
腰を伸ばす ストレッチ
・1日の疲労をとる為にもお風呂でしっかりと温め血流改善
お風呂で温めて血流改善
・適度な運動
ウォーキング

 

同じ姿勢が続くと筋肉も固くなるので、
たまに立ち上がって腰を伸ばすことも大切ですし、
お風呂に入ることで体が温まり筋肉もほぐれます。

テレワークが続くのであればやはり、事務作業・パソコン仕事用のデスクと椅子を購入する…というのもオススメです。
床よりも姿勢を維持しやすいのでいいですよ。
胡座を続けると股関節にもよくありません。

私の臨床経験でも股関節が固い方には腰痛が多いのは確かです。
ですので、その股関節痛を防ぐための運動をお伝えします!

股関節の運動

①足を広げていって、四股(しこ)

両足をつけて立ちます

両方のつま先を外へ向けます

両方の踵(かかと)を外へ向けます

つま先・かかと…と、交互におこないます

ある程度、足が開いたところで四股を踏みます
股関節痛 予防 ストレッチ 四股
※足を開いていく際は、股関節の付け根から動かすイメージで!

②股関節のワイパー運動

椅子に座り、足を肩幅くらいに広げます

両方のつま先を外へ向けます

次はつま先を内側へ向けます

これを何度か繰り返します
股関節のワイパー運動 股関節痛 予防ストレッチ

③少し大げさな貧乏ゆすり

両足で大きめに貧乏ゆすりをするだけです
股関節痛予防ストレッチ

動画にも撮ってみましたので参考にしてみてください。

今後、腰痛が原因で増えそうな症状は?

テレワークがいつまで続くのかも不安だけど、満員電車というストレスから解消された!という方もいれば、
テレワークも終わり、以前のように電車で通勤する…という方も多くいます。

するとここでもまた、腰痛を訴える方が増える可能性があります。

なぜかというと、
引き続きテレワークが推奨される企業は、
自宅で仕事をして、上記が要因となり腰痛を引き起こしてしまう可能性がありますが…

リモートワークが終わった方は…

急に通勤再開となり、久しぶりに動いたら腰が痛い
急に立ちっぱなしになって腰が重い

テレワーク中は、これではダメだと思ってウォーキングなんかもしていたけど、
テレワークが終わると、通勤の時間もあって、運動までする時間がない…
と思われている方も多いのではないでしょうか?

テレワーク中は、筋肉も、そのリズムに合わせようとしていました。
しかし、急に動くことで筋肉もビックリしてしまい痛める要素が増えます。

連休後の仕事初日って何となく身体がダルイと感じることがありますよね。
そのようなことが身体の中で起こっているかもしれません。

腰痛も急に現れる訳ではありません。

はじめは、腰が重いな・いつもと違う痛みだな・こんな痛みは初めてだな…
なんて思っていた矢先に!

ギックリ腰!!なんて方も非常に増えています。

ギックリ腰も、
・重いものを持ったから痛めた
・顔を洗うときに前に屈んだから痛めた など
その瞬間の動作で引き起こされたと思われがちですが、それはただの最後のきっかけです。

実はさかのぼって1週間前に原因があるとも言われています。

・1週間前に重いものを持った腰の疲労が残っていた
・1週間前にいつも以上に沢山歩いた など、
腰に負担を掛けていたことがあったかもしれません。

つまり、腰痛は初期症状のうちに治療することが大切なのです。

まとめ

新型コロナウイルスの影響で、テレワークが続いている方も多くいらっしゃると思います。

通勤がなくなった分の時間を有意義に使える反面、
テレワーク続きで腰が痛くなったと思われている方も多いのではないでしょうか!?

自粛も解除されつつある今、環境の変化についていけずに腰痛を患ってしまう方が、
今後も増えるのではないかと思っております。

何に関しても言えることですが、
症状は初期症状の方が早く改善します

同じ姿勢が続いたら動かすのが一番です。
まずは自宅でもできる解消法を是非試してみてください。

①1時間に1度は立ち上がって腰を伸ばす
②しっかりとお風呂に入って温める
③適度な運動
④股関節の運動
・足を広げていって四股(しこ)
・股関節のワイパー運動
・少し大げさな貧乏ゆすり

それでも、なんだか腰の痛みがいつもと違うと思った方は遠慮なく当院にご相談ください。

電話やLINE相談は無料です。お気軽にご相談ください。
さんぽ整骨院,電話,0467539961

最後までご覧いただきありがとうございました。

【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】

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大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床経験10年以上の院長が全て施術に入ります

今あなたにとって必要な施術を選択し、
“その場かぎり”の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
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