「1日1万歩」歩いてる健康的な皆さん!?歩き過ぎてませんか?

こんにちは。

鎌倉市七里ガ浜にあります『さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院』の院長の德田です。

最近、当院に通う患者様で多い症状について書いていきたいと思います。

当院の新型コロナウイルス感染対策と緊急事態宣言後の診療について

運動とかしてますか?もちろん!!

「1日1万歩」歩いてますよ。

けど最近、足や膝、腰が痛くて…

ちょっと先生に診ておいて貰おうと思って予約いれました。

 

と何だか最近やけに多いこの会話!!

なんでだろう!?と思いながら院周辺の掃き掃除をしていると、

朝のウォーキングやランニングをされている方の多さに驚きました。

皆さん新型コロナウイルスの影響で外出自粛の中、

運動不足解消にウォーキングされているんですね。

ウォーキングされている方は、もちろんお一人の方もおられますが、

ご夫婦や親子で歩いているのをみると何だかホッコリ!!コロナを忘れることができますよね。

家族と一緒にいられる幸せに日々感謝しながら過ごしたいです。

 

話は反れますが掃き掃除から帰ってきたら院の中にツバメがいてビックリ!!

巣をつくる場所を探していたんですかね!?しかも2回も!!

では本題に入っていきたいと思います。

 

1日1万歩って歩き過ぎかも!?

1つの目標に「1日1万歩」ってありますよね。

それどころか徐々に歩数は多くなり2万歩以上歩くなんて方もいます。

もちろんウォーキングはとても健康にいいです。

しかし、1万歩歩くことは身体にとっていいのでしょうか?

歩き過ぎはかえって疲労が残り免疫力を低下させてしまうこともあります。

 

こんな症状で歩いていませんか?

歩きはじめ膝が痛いけど歩いていいるうちにマシになるし…

けど歩いた後、休憩するとまた痛いんだよね!!

股関節に違和感あるけど健康のために我慢して歩いてんですよ!!

1日1万歩って決めてるから歩かないと気持ち悪くて…

最近、家族から歩き方が変だといわれるけど自分ではそうは思わないだよね。

下り坂や上り坂が辛いんだよね!!

なんて症状を抱えながら歩いてませんか?

それはお身体を痛めつけているかもしれません。

筋肉が使われることで血流がよくなり軟らかくはなります。

しかし、自分の身体の限界を越えた歩数はどうでしょう?

それで疲労が残ったまま翌日も歩いて、また疲労が溜まってはどうでしょう?

痛いのに歩くと庇ってしまいませんか?

痛みを我慢しながら正しい歩き方はできていますか?

それで1万歩って多いように感じませんか?

家族はあなたの歩き方をいつも見ている身近な存在です。

しかし家族は歩き方のプロではないのに指摘される!!

これはもしかしたら身体に異常が出始めるサインかもしれません!?

 

1日1万歩って何分くらい?距離は??

だいたい少しゆっくり歩いて1分間で90歩と考えると…分速60m

1万歩となると110分で距離に計算すると…

約6.7㌔となります。

七里ヶ浜駅からだと鎌倉方面へ行ったとすると、

R134 → 由比ガ浜 → 鎌倉駅 → 鶴ケ岡八幡宮 → 建長寺 で約6.5㌔。

七里ヶ浜駅から藤沢方面へ行ったとすると、

R134 → 辻堂海浜公園 で約6.3㌔

なかなかの距離ですよね!?

もちろん歩けと言われたら全然歩けない距離ではありません。

しかし、毎日となるとどうでしょうか?

少し疲労感が残りそうな気もします。

 

どれくらいの歩数が目安なの!?

1日8000歩と言われることが多いです。

約88分で距離は約5.3㌔になります。

ただし個人差もありますし道の条件によっても変化します。

七里のようにアップダウンの多い場所では、

8000歩といってもなかなかの負荷がかかりますので、

もう少し少なくてもいいかもしれません。

 

また筋力の差によっても変わります。

昔は全然歩いても平気だったのに…なんてこともいわれますが、

やはり年齢と共に筋力も減ります。

筋力量や筋肉の柔軟性に似合った歩数というのも重要です。

つまり自宅でウォーキング以外にも筋トレやストレッチが大切になってきます。

 

おすすめの歩き方は!?

歩き方は細かく言うとキリがない程たくさんあります。

基本的に手をしっかり振って、足をしっかり上げて歩くだけでも違います。

手を振ることで足は進みます。

足を上げることでももの筋トレ、

つま先から着地するため床からの衝撃も少なく歩けます。

 

ではあなたはどれを選びますか?

①1万歩歩いて自宅で筋トレ

②手を振り、ももをしっかりと上げ短い距離

③手を振り、ももを上げて短い距離を歩き、自宅で筋トレ

④手を振り、ももを上げて1万歩歩き、自宅で筋トレ

もちろん④が理想ですよね!?

しかし②で充分に運動になりますよ。

筋トレと同時にウォーキングもできますからね。

 

毎日のケアが大切

①しっかりとお風呂に入る

②ストレッチをする

③筋トレをする

④睡眠をしっかりと取る

⑤バランスのよい食事や水分補給

などで普段から翌日に疲労が残らないようにすることも大切です。

健康は持続的にするのが一番ですからね。

まとめ

骨粗鬆症の予防、生活習慣病の予防、心肺機能の向上など言い出せばキリがないほど、

ウォーキングは健康にはとてもいい運動です。

野球選手でも野球だけやっている訳ではありません。

筋トレもちろんやっています。

つまりウォーキングにプラスして筋トレを入れたり、

ご自身に似合った距離や歩数が大切です。

けどやっぱり1万歩歩きたいと思われる方は、

自宅でも、もも上げや軽く膝を曲げる程度のスクワットなどの筋トレをやってみてください。

ご自身の体重を支えるだけの筋力が必要です。

 

ただし、何か身体に不調がある方は、

無理に1万歩歩くのではなく距離を減らし、

手を振り、ももを上げて歩いてみるのはいかがですか?

無理に歩いていても健康的にもよくありません。

それどころか身体を痛めてしまっては、

歩くことすら出来なくなったという患者様もいるんです。

最近、身体の不調や歩くと痛みのある方は、

当院へご相談ください。

 

【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】

 

 

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コンセプトは
『新しく達成したい!出来るようになりたい!!という目標に向けて手助けする』

柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
4つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、

大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床経験10年以上の院長が全て施術に入ります

今あなたにとって必要な施術を選択し、
“その場かぎり”の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
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