胡坐がかけないのは骨盤の動きの悪さかもしれません!!

神奈川県鎌倉市七里ガ浜にあるさんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院院長の徳田です。

床で胡坐をかくと地面から膝が浮いてしまう

地面に着けようと思っても、何かが引っかかっていかない

最近、お尻の真ん中辺りに違和感が…

浅く座ってリクライニングぎみで座ることが多い

ソファーのような軟らかいところで寝そべって座る事が多い

こころあたりがある方は、お時間ありましたら読んでみてください。

 

【股関節の構造】

まずは身体を理解するところからスタートします。
身体の構造や症状を理解すると、治りもよくなりますよ。

風邪を引いていても病院へ行ったら、楽になった気分になりますよね。

では、股関節を見ていきましょう!!

股関節は骨盤にある寛骨臼というお皿の中に、
大腿骨頭という球体が入った部分をいいます。

お皿に対して5/4球体は入った状態です。
つまり、5/1は剥き出しというわけです。

その剥き出し部分を、補強する1つに筋肉があるんです。
筋力が弱ると不安定になりますし、
筋肉が硬くなると動きが悪くなってしまいます。

※肩の関節はもっとお皿が浅いので色んな角度に動くことができます。

【股関節が固い理由は…】

先程も述べた通り、筋肉はもちろん影響します。
筋肉は関節を動かすためにあります。

その筋肉が硬くなると関節の動きが悪くなるのは、当然です。

そこで、皆さんはどうされますか!?
ストレッチという方も多いのでは、ないでしょうか!?

ここに股関節の硬さが邪魔をしてきます。
なぜか!?
股関節の動きをよくするには、お尻のストレッチは不可欠です。

そのストレッチ方法に問題があるんです。
お尻のストレッチをする際、股関節を曲げるような動作が入ります。

股関節の動きの悪い方は、
曲げると痛みや詰まり感、引っかかりなどが起こるため、
ストレッチが困難な状態になりやすいんです。

では、どうすれば股関節の動きがよくなるのでしょうか?

その答えが仙腸関節なんです。

仙腸関節!?となりますよね!!

では、みていきましょう。

【仙腸関節ってなに!?】

仙腸関節は骨盤の真ん中あたりにある関節です。

なんで仙腸関節と股関節の開きに関係があるのか!?
疑問に思いますよね!?

実は、仙腸関節に異常があるか?ないか?をチェックする方法の1つに、
パトリックテストというものがあります。

仰向けで寝て、片側の股関節を開くテストです。

これで仙腸関節に痛みが出れば異常があるという判断の1つになります。

おそらく股関節が開かない方は、
痛みが出る前に股関節が開かない方が先に出てしまうことでしょう。

では、なぜ股関節が開きにくいのか!?
それは、仙腸関節を守るために股関節を開かないように、
身体が防御しているとは考えられませんか!?
胡坐をかくことで仙腸関節に負担が掛かります。
その負担を掛けないように、股関節の動きを制限しているかもしれないんです。

【なにすればいいの!?セルフケア】

まずは仙腸関節の動きを作ってあげることが必要です。

ここの動きを作るには、専門的な知識が必要ではありますが、
骨盤のセルフ矯正を今日はお伝えしたいと思います。

ベッドやソファーのような足を床に落とせるところがあれば理想です。
無くてもマットレスやタオルで調節すると良いです。

①仰向けで寝ます
②片側の足をベッドから下ろします
③足を下ろしたまま反対の膝を抱きかかえるように曲げます
(これで股関節に違和感のある方は、曲げる角度を浅くしたり外へ向かって曲げるとラクですよ)
④先程ベッドから落とした反対の足をベッドから下ろします
⑤足を下ろしたまま反対の膝を抱きかかえるように曲げます

これを30秒×3セット行います。
これにより完全ではなくとも骨盤の動きを作ることができます。

【まとめ】

股関節の硬さを改善するには、もちろん股関節の治療が必要ではあります。
しかし、今回のように骨盤の動きの悪さも股関節に影響がでるなんて、
知りませんでしたよね。

身体というのは直接は繋がっていなくても、
1つの動きが悪くなると他の部分の動きが悪くなってしまいます。

つまり、症状のある部分や動きの悪い部分だけを治療しても、
すぐに戻ってしまうのもその理由です。
症状を出している原因、動きを悪くさせている根本の原因が隠されています。

人間はそのように作られていますし、
関節の固さや筋肉の硬さも、脳が知らせてくれているんです。

何か悪さしそうだから、お知らせします!!というように…

なので、むやみやたらなマッサージは反対に、
お知らせをしてくれているにも関わらず、ねじ伏せてしまい、
また新たな症状というように負の連鎖が始まるんです。

お知らせを無駄にせず、見逃さないようにすることが大切なんです。

もし股関節の開きが悪いと感じる方は、お時間ありましたらお試しください。

最後までご覧いただきありがとうございました。

【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】

 

 

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