うつ伏せで寝ていたことが首の痛みが取れない原因!?

子供ってうつ伏せで寝たりしますよね!?

実は大人の方でもうつ伏せでしか寝れない

気付いたらうつ伏せになって寝ている

など、うつ伏せで寝る方は案外多いんです。

確かに眠れないときに、うつ伏せで寝ると寝やすいときもありますますよね!?

しかし、落とし穴の1つに首の凝りがあります。

今回は、そんなうつ伏せで寝ると首が痛いという方へ向けた内容です。

 

【うつ伏せ寝のメリット】

呼吸の関係があります。
胸が圧迫されるため横隔膜というお腹にある風船が、
下へ下がるため腹式呼吸となり寝やすいと言われています。

仰向けと違い舌が喉へ下がらないため、
「いびき」や「無呼吸症候群」を防ぎやすいとも言われています。

 

【うつぶせ寝のデメリット】

今回、注目したいのが首の位置です。
うつ伏せ寝のデメリットは首をどちらかへ向ける必要があることです。

どちらかに首を向けることで、
片側の首の筋肉が常に収縮(縮まる)している状態となります。

すると首こりの原因となり痛みを伴う場合が出てきます。

他にも、片側の顎(あご)を固定した状態となるため、
顎に負担が掛かり顎関節症や歯並びにも影響します。

腰も反った状態となるため、腰痛の原因ともなります。

窒息の原因ともなるので、乳幼児はとくに注意が必要です。

 

【どんな寝方がいいの!?】

これは難しい質問なんですよね…
というのも症状によるというのが本音です。

例えば右肩痛で困っている方が右肩を下に寝ると痛みが出やすいので、
左を下にして横向きで寝たり、

腰を反って痛い方がうつ伏せで寝ると余計に反ってしまい痛みが出やすいです。

お腹の手術をして、うつ伏せで寝る方はいませんよね!?

というように症状によって変えてあげることが大切なんです。

うつ伏せが決してダメな訳ではありません。

ただし、今回のように首に症状をお持ちの方は、
うつ伏せの寝方は不向きとなる訳です。

【うつ伏せによる首痛】

先程も書いたように、うつ伏せの寝方は首がどちらかを向いた状態となります。
それも真横を向くくらいに…

もちろん、当院のような施術ベッドがあれば首も真っすぐに寝れるため、
負担は少ないかもしれません。

それでも、うつ伏せが長時間になると、おでこの圧迫で首の負担となります。

美容鍼の目線からみてもシワの原因ともなるので、
オススメはしませんが…

うつ伏せでスマホなんてのもやっていませんか?

スマホを見るために片側へ首をむけますよね!?
スマホは利き手でよく使いますので、右に向くことが多くなりますかね。

うつ伏せスマホで肩こりにお悩みの方はこちら!!

筋肉は案外、両側が張っているより左右差がある方が違和感を覚えることがあります。
つまり、うつ伏せ寝やうつ伏せスマホは、
筋肉に左右差ができ余計に首の違和感を覚えます。

日常生活でもそうです。
仮に首を振り向いた状態で1時間テレビをみるとどうなりますか?
ほとんどの方が首に違和感を覚えるのではないでしょうか?

テレビの数時間でもそうなのに…睡眠となると何時間にもなります。
それは首痛が起こっても仕方がありませんよね。

 

【うつ伏せの寝方をやめてみませんか?】

患者さまの中にも、うつ伏せで寝ていて首が辛いけど、
気付いたら、うつ伏せで寝ているという方もいます。

しかし、たまたま横向きや仰向けで寝れたときは、
首がスッキリしていると言われています。

つまり、うつ伏せをやめることで首痛が治るかもしれないということです。

私もうつ伏せで寝る実験をしてみました。
案の定、翌日寝違いのような背中から首にかけての痛みが生じました。

やはり、首に症状のお持ちの方はうつ伏せはあまり良くないかもしれません。

では、どうすればうつ伏せ寝を改善できるのでしょうか?

【うつ伏せ寝をやめるには…】

これが難しいですよね!?
なんせ寝ている時は、無意識ですからね…

正直言ってこれという方法はありません。
しかし、睡眠時間の内の少しでもうつ伏せを回避できれば、
症状は少しずつ変わる可能性があります。

子供の頃のクセが原因しているかもしれません。
子供ってなぜかうつ伏せで寝ますよね?

今は子供も仰向けで寝かせるようにススメられているそうですが、
ひと昔前は頭の形が綺麗になるや寝付きがいいとは言われました。

そんなクセがもしかした大人になっても残っているのかもしれません。
子供は身体が軟らかいので大丈夫でも大人になると硬くなります。

と言ってもそのまま続けると首の痛みが増すばかりです。

そこでなぜ、うつ伏せが寝やすいのか!?という所に注目してみたいと思います。

【なんでうつ伏せって寝やすいんだろう?】

うつ伏せになることで、

・お腹周りが温まる
・お腹に適度の圧迫が加わる
・首を向けることで耳が温まり頭の血流が良くなる
・耳の圧迫により騒音を回避

なんてことがあるんじゃないかなと考えてみました。
お腹周辺の適度の圧迫や温めることで、内臓機能が高まります。

適度な圧迫は体制‐内臓反射という
身体の表面を刺激することで反射的に内臓が動くというものです。
つまり、お腹の適度の圧迫は内臓機能を高めてくれているのかもしれません。

内臓が高まっても睡眠や寝やすさに関係ないでしょう!?
という声が聞こえてきそうですが実はそうとも言えません。

実は睡眠中は胃なども含め内臓が活発になります。
つまり、内臓が動き出すと副交感神経が働き眠気を誘う!!

※自律神経は交感神経と副交感神経に分かれ、
簡単にいうと起きている時が交感神経、寝ているときが副交感神経です。

普段から仰向けで寝る方も夏でも冬でも布団がないと寝れないという方もいますが、
これもお腹に適度な圧迫が加わることなのかもしれません。

仰向けでも背中圧迫してるけど…と思いますよね!?
横向きや仰向けは骨が支えているんですよね。
仰向けは背骨、横向きは肩や股関節などの骨が支えています。

一方うつ伏せは?
肋骨はあるもののお腹には骨がありません。
お腹を直接圧迫できるんです。

そんなことも影響がありそうですよね。

つまり、うつ伏せと同じ条件を作れば多少違うんじゃないかと思います。

お腹に座布団などの少し重いクッションを置いたり、
お腹を温めるためにカイロや腹巻をして寝るなど…

もしかすると、そんなことでうつ伏せ寝から抜け出せるかもしれません。

【まとめ】

寝方を全て改善することは難しいですが、
少しでも改善出来れば症状は変わるかもしれません。

いくら寝付きが悪くても寝付くまでは、うつ伏せは控えてみると、
徐々に慣れるてくることもあるかもしれません。

頑張って寝付いてしまうと、すぐにうつ伏せになるということは、
少なくなる可能性があります。

とは言っても仕事もあります。
まずは休みの前日だけでもやってみてはいかがですか!?

首痛が無くなると仕事の効率も上げると思います。
なかなか首の痛みが改善しない方は一度試してみてはいががでしょうか?
もしかすると、うつ伏せが原因で首の痛みが改善されないのかもしれませんよ。

それでも、なかなか首コリや首痛が改善しなくて、
お悩みの方は当院へご相談ください。

【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】

 

 

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