神奈川県鎌倉市七里ガ浜 さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院 院長の徳田です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
はじめに
・肩こりが取れない…
・マッサージをしてもすぐに戻ってしまう
・湿布や痛み止めを飲んでも効いているのかよくわからない
・運動をした方がいいのは分かってはいるけど…時間もやる気もなかなか出ない
実はその「肩こり」、背筋の弱さが関係しているかもしれません。
背筋は姿勢を支える大切な筋肉。
この筋肉が弱くなると、体が前に傾き、頭や腕の重さを支えきれなくなり、首や肩に余計な負担がかかります。
自宅でできる「簡単なエクササイズ」と「なぜ背筋が肩こりと関係するのか」をわかりやすく解説していきますので、最後まで読んでみてください。
肩こりは背筋の弱さが関係している？
肩こりはの根本的な原因は、姿勢の乱れからくる「体の歪み」にあります。
デスクワークやスマホにより、前かがみの姿勢が続くと、背中の筋肉が硬くなってしまいます。
こんな状態が続くと…
・背筋が弱り、姿勢を支える力が低下（猫背）
・頭が前に出て、首や肩が引っ張られる（ストレートネック）
・肩甲骨が前に出て、肩が内側へ入りやすくなる（巻き肩）
結果、肩こり・首こり・頭痛といった症状が現れやすくなります。
つまり、肩こりは肩だけの問題ではなく、姿勢を支える背筋の弱さも要因となってしまうのです。
背筋が弱くなるのはなぜ？
・運動不足による筋力低下
・加齢による筋肉量の低下
・長時間の姿勢不良の習慣化
・身体の使い方の癖
・加齢による骨密度の低下
背筋は姿勢を維持する上で重要な筋肉。
「使わない」と衰えてしまうんです。
背中が丸くなったままの時間が長くなると、背筋は休みっぱなしになり、血液も滞ります。
血液の流れが悪くなると酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質が溜まって「こり」を感じるようになります。
その結果、姿勢を保持する筋力が低下し「体の歪み」となり、常に筋肉は中心へ戻そうと踏ん張ることで緊張してしまうのです。（悪循環）
姿勢を維持するには背筋がとても重要。
※筋力と筋肉の緊張は、同じ硬さでも全然違います
筋力は支えとなりますが、筋肉の緊張は血流が悪くなって硬くなった状態です
背筋を使うことで、どうなるの？
「体の歪み」を整えるためには、姿勢の意識も重要です。
・肩甲骨周辺に滞った血液が流れやすくなり首肩がスッキリ
・猫背が改善し、呼吸がしやすくなる（酸素が体内に入る）
・姿勢が真っ直ぐになることで、見た目も若々しくなる
筋肉を動かすことでポンプ作用が働き血液が循環し、酸素や栄養が運ばれやすくなり、肩こり予防にもなるのです。
長時間デスクワークをしている方は、背筋が眠っているような状態。
意識して背中を動かすことで、身体のスイッチもONになりやすくなります。
肩こり改善の背中を動かす簡単エクササイズ
背筋の筋肉は首や腰のあたりまで繋がっています。
また、肩甲骨を使うことで、首や肩の緊張を和らげることもできるので、一緒にやっていきましょう。
１ 背筋を伸ばし椅子に座る
２ 肩幅よりも少し広い角度でバンザイをする
３ 角度をキープしたまま、肩甲骨を下へ下げます
４ 肩甲骨を下げたまま、胸を反るようにして肘を下へ下げていく
５ 肘の先端を骨盤の方へ引くイメージ
６ 背中の下あたりの筋肉がキュッと縮こまる感覚が大事
棒（突っ張り棒やタオルなど）を持って行うと、やりやすいですよ。
ポイントは「肩ではなく背中で動かす」意識。
しっかりと肩甲骨を下げ、胸を張り、肘を下げることが大事です。
そうすることで、肩甲骨や背中の筋肉を使うことができます。
運動している人に肩こりが少ない理由
運動習慣がある人は、無意識に背筋を使っていることが多いんです。
運動中に背筋が丸くなっている方が少ないのは、その理由。
背筋を動かすことで、自然と「姿勢を支える力」が保たれるのです。
反対に、動かさない生活が続くと、背中の筋肉が硬くなり、血流も悪くなります。
その結果、疲労物質が肩まわりに溜まり、肩こりを感じやすくなります。
動かすことで血流がよくなり、筋肉にも酸素や栄養が運ばれやすくなり疲労の蓄積を和らげます。
仕事の合間にでも、エクササイズを入れて背中の筋肉を使う習慣をつけてみてください。
続けているうちに、肩こりを少しでも軽減できると思います。
まとめ
肩こりは、「肩」だけではなく「背筋」もとても重要です。
背筋を使うことで背筋が伸び、若々しく見え、見た目にも変化が生まれます。
マッサージで一時的に軽くなっても、背筋が弱いと姿勢が維持できず、体の歪みが出てしまうのです。
大切なのは背中を鍛えることもですが、背中を動かすこと。
少しでも背筋を意識し動かすことで、姿勢が整う一歩になると思います。
それでも「肩こり」が改善しないという方は、背筋の弱さだけではなく、「体の歪み」があります。
体の歪みは、普段の姿勢を見直すことが大切ですが、歪んでしまったものはルフケアでは限界があります。
当院では、軽い刺激で変化を感じられる整体を行っていますので、お気軽にご相談ください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】
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コンセプトは
『新しく達成したい！出来るようになりたい！！という目標達成への手助けをする』
柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
４つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、
大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床を１5年以上経験し縁のある七里ヶ浜に開院した、院長が全て施術に入ります
今あなたにとって必要な施術を選択し、
"その場かぎり"の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
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