キャンプやBBQ後に腰が痛くなる本当の理由と今すぐできる予防策とは！？

 

暖かくなると増えるのが、「バーベキューやキャンプのあとから腰が痛くなった」というご相談です。

 

神奈川県鎌倉市七里ガ浜 さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院 院長の徳田です。

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

 

 

そんな経験はありませんか？

普段は気にならない腰の痛みも、自然の中で楽しんでいると、気が緩んだ拍子に突然現れることがあります。

実はこれ、「ギックリ腰（急性腰痛）」の典型的なパターンなのです。

 

なぜキャンプやBBQで腰を痛めるの？

 

それは、”いつもと違う環境”による負担が原因です。

 

・長時間の車移動で同じ姿勢が続く

・キャンプやBBQの椅子は、低く柔らかく腰が沈む

・お酒による脱水で筋肉の柔軟性が低下

・寝返りしにくい寝床（マット・テント）

・炭おこしや片付けでの中腰作業

・何時間も慣れない椅子に座りっぱなし

・屋外のため、日中は暑く、夜は冷えることも…

 

アウトドアは普段と違う環境が多く、腰にとっても非日常の連続。

疲労がたまり、限界を超えたときに「ギクッ」と急な痛みに襲われるのです。

 

 

ギックリ腰になりやすい人の特徴

 

こんな方は、特に注意が必要です。

 

✅普段デスクワークが多い
⇨座ることが多いため腰への負担も増えている

✅運動不足で筋力も弱くなっている
⇨筋力が弱ることで腰の支えも弱くなります

✅姿勢が悪く、猫背や反り腰がある
⇨体の歪みがあり腰への負担も増えています

✅椅子に座るとつい足を組んでしまう
⇨足を組みたくなるのは歪みはある証拠

✅寝ても疲れが取れない
⇨血流が悪くなり、酸素や栄養がスムーズに運ばれにくくなっている

✅過去にギックリ腰になったことがある
⇨ 一度でも痛めると傷は完全に回復するわけではない

 

ギックリ腰は、疲労の蓄積 ＋ ちょっとしたきっかけで起こります。

姿勢のクセや筋肉の緊張、体の歪みがあると、たった一回「しゃがんだだけ」「立ち上がっただけ」でも発症するのです。

 

腰を守るために、アウトドア中にできるセルフケア

 

✅腰の後ろにクッションやタオルをあてる

→骨盤を安定させて姿勢を維持

✅３０分ごとに立ち上がって軽く伸ばす

→筋肉は同じ姿勢に弱いので、こまめに伸ばすことが大事

✅寝るときは、膝の下にクッションを置く

→少し曲げる位置を作るだけでも腰への負担を軽減

✅朝起きたらすぐに動かず、寝たまま軽く動かして起き上がる

→急に起き上がると腰もビックリしてまうので、軽く動かして立ち上がることも大事

 

キャンプ・BBQ前の「メンテナンス」が効果的！

 

とくに普段ケアをしていない方は、少なくとも２週間前までに一度お身体のチェックされることをおすすめします。

なぜなら…知らないうちに体のゆがみが生まれ、筋肉に負担がかかているからです。

ゆがみが整ったからといって、それだけで「治った」という訳ではありません。

整った状態を維持することで、酸素や栄養がスムーズに体中に行き渡るようになり、その結果として症状の改善につながっていくのです。

そのためには、時間というよりもある程度の期間をかけてケアを続けることが大切になります。

 

体のゆがみが腰痛の原因に？

 

「体のゆがみ」は、建物の傾きと似ています。

 

建物が傾くと…

・扉が閉まりにくい

・窓枠がズレたり、隙間ができる

・家具が自然に動く

・水漏れしたり

・建物にひび割れや破損が起こる

 

と建物だけでなく住んでいる人も、体の不調が起こることでしょう。

そんなふうに、体も傾くことで左右バランスが崩れ、筋肉が無理に支えようとするのです。

 

その結果…

・筋肉が緊張する

・血流が悪くなる

・酸素や栄養が届きにくくなる

・さらに筋肉が硬くなる
⇨ギックリ腰のリスクが高まります

 

 

「あの痛み」を繰り返さないために…

 

「またギックリ腰になったらどうしよう…」

そんな不安を抱えている方も多いのでないでしょうか？

実は、ギックリ腰の再発率は60%以上とも言われています。

しかも、１回目より２回目と回数を重ねるごとに治りにくくなる傾向があるのです。

 

だからこそ、大切なのは…

メンテナンスで「再発を防ぐ」こと！

 

「また腰を痛めるのが怖い」

「痛める頻度が増え、間隔も短くなっている」

「今までは何となく治っていた」

「体のゆがみがあるような気がする」

「セルフケアでけでは不安」

 

そんな方に、当院では再発を防ぐための仕組みがあります。

症状が安定してきた段階で、お一人おひとりの体の状態や生活スタイルに合わせて、最適な通院間隔をアドバイスしています。

「毎週通ってください」といった無理な提案はいたしませんのでご安心ください。

通院のペースは、生活スタイルやお仕事の内容、年齢などによっても異なりますが、メンテナンスで通われている方の多くは【月に１回程度】のペースでご来院されています。

 

 

まとめ

 

自然で過ごすキャンプやBBQは、心も体もリフレッシュできる貴重な時間。

でも、そこで体を痛めてしまっては…せっかくの楽しい思い出も台無しになってしまいます。

腰を守るためには「事前の準備」がとても大切です。

当院では、ギックリ腰だけでなく、
「再発防止のためのケア」や「体のゆがみのチェック・調整」も行っています。

「こんなことで相談してもいいのかな？」

と思われる方も多いかと思いますが、もちろん大丈夫です。

キャンプやBBQを控えていて腰痛が不安な方、アウトドアの後に違和感が残っている方は、ぜひ一度ご相談ください。

最後までご覧いただきありがとうございました。

 

【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師　徳田眞一 監修】

 

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『新しく達成したい！出来るようになりたい！！という目標達成への手助けをする』

柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
４つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、

大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床を１5年以上経験し縁のある七里ヶ浜に開院した、院長が全て施術に入ります

今あなたにとって必要な施術を選択し、
"その場かぎり"の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
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