子供の習い事の待機時間を有効活用!座ったままできる腰痛予防の簡単セルフケア

腰痛

 

子供の習い事の送り迎え、大変ですよね!?

 

習い事の会場までの往復運転、レッスン中の待ち時間

週に1度はご主人が行ってくれても、お母さんたちの負担は大きいですよね。

 

神奈川県鎌倉市七里ガ浜 さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院 院長の徳田です。

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

 

 

はじめに

 

子供の習い事の待機時間に、こんなお悩みはありませんか?

 

・レッスンの待ち時間に夕飯の支度ができればどんなに楽か…

・夏は暑く、冬は寒い中、車で待機も大変です!

・帰りは渋滞に巻き込まれて、思うように早く帰れない

・レッスン後の子供のケアや家事も待っています

 

ほんと「どこでもドア」が欲しい!!

 

「子供を習い事に送迎する時間が長くなり、待っている間に腰が痛くなることはありませんか?」

「待ち時間にスマホを見たり、座りっぱなしで腰に負担がかかることもあります。」

 

待ち時間を有効活用して腰痛予防を始めてみませんか?

 

私自身、娘の習い事の送迎をしていた経験があり、「この時間をもっと有効活用できないかな」と考えておりました。

パソコンを持ってブログを書いていたこともありましたが、小学生までのレッスンってあっという間に終わったりするんですよね。

週に何回も送迎しているお母さんが「自分の時間が全然ない」と嘆いている意味がよくわかります。

そんな頑張るお母さんに、座っていると腰が痛くなる原因と、待ち時間にできる簡単セルフケアをご紹介しますので、最後までご覧いただけると幸いです。

 

 

座っていると腰が痛くなる原因とは?

 

①筋肉の緊張

 

人間の体は、同じ姿勢で長時間いると筋肉が硬くなります。

特に座っている姿勢は、腰・お尻・もも裏の筋肉が縮まっている状態で血流が悪くなりがちです。

 

 

②体の歪み

 

血流が悪くなると、筋肉が硬くなり、徐々に姿勢が崩れ「体の歪み」がでてきます。

その結果、体はバランスを保とうと無意識に踏ん張るようになり、余計に筋肉が緊張し、さらに血流が悪くなります。

この「筋肉が硬くなる→姿勢が崩れる→体が歪む→踏ん張って筋肉が緊張→血流が悪くなる→筋肉が硬くなる」という流れが、腰痛を引き起こす原因なのです。

 

身体が傾き 歪んでいく様

 

 

待ち時間にできる!座ったっまま簡単セルフケア

 

レッスンの待ち時間を「スポーツジムに行く感覚」で活用し、腰痛を予防しましょう。

習い事の日に習慣化すると、家事や育児が今よりスムーズにこなせるかもしれません。

それでは一緒にセルフケアをやっていきましょう。

 

全て椅子に座って行います。

 

①骨盤を整える運動

 

1 両手を太ももの上に置きます

2 骨盤を前後にゆっくり動かします

(骨盤を前傾・後傾させる)

3 10回繰り返し行います

 

 

②お尻(臀部)のストレッチ

 

1 片方の足首を反対の膝の上に乗せる(あぐらをかくような形)

2 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり体を前に倒す

3 30秒キープし、反対側も同様に行います

 

※背中を丸くして伸ばすのではなく、背筋を伸ばしたまま前に倒します。

 

 

③もも裏(ハムストリング)のストレッチ

 

1 片方を足を膝を伸ばしたまま、一歩前に出します

2 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり体を前に倒します

3 30秒キープし、反対側も同様に行います

 

※背中を丸くして伸ばすのではなく、背筋を伸ばしたまま前に倒します。

 

 

※どの運動やストレッチも、無理のない範囲で行いましょう。

 

まとめ

 

昔は、子供だけで習い事に行くのが普通でしたが、今の時代は送迎が当たり前です。

子育てを終わられた世代からすると「そんなの今しかできないよ」「子供はすぐに大きくなって一人で行っちゃうよ」と言われても、今の現状は変えることができません。

レッスンの待機中に腰痛でお困りの方は、時間を有効活用してセルフケアを取り入れてみてください。

セルフケアをしてもなかなか改善しない場合は、根本的な原因が別にある可能性もあります。

腰痛でお困りの際は、お気軽に当院へご相談ください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】

 

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『新しく達成したい!出来るようになりたい!!という目標達成への手助けをする』

柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
4つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、

大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床を15年以上経験し縁のある七里ヶ浜に開院した、院長が全て施術に入ります

今あなたにとって必要な施術を選択し、
"その場かぎり"の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
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