日常生活でこんなお悩みはありませんか?
・靴下を履くたびに腰が痛む
・ズボンを履こうと足をあげると腰が痛む
・しゃがむとズキッと痛みが走る
・立ち上がるときに腰が伸びにくい
・前かがみで荷物を取ろうとすると痛む
このような症状でお困りの方は、ある筋肉の硬さや体の歪みが原因かもしれません。
神奈川県鎌倉市七里ガ浜 さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院 院長の徳田です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
今回は「靴下を履く」「しゃがむ」などの日常動作で起こる腰痛の原因と対処方法を解説していますので、最後までご覧いただけると幸いです。
靴下を履くときやしゃがむときの腰痛の原因
筋肉の緊張
腰痛の原因となりやすい「腸腰筋(ちょうようきん)」の緊張です。
腸腰筋は、「大腰筋」と「腸骨筋」という2つの筋肉で構成されています。
その中でも、今回の注目する筋肉は「大腰筋」です。
背骨の腰椎から股関節の内側にかけて伸びる筋肉です。
上半身と下半身をつなぎ合わせる唯一の筋肉と言われており、「股関節を曲げる」「骨盤を前に傾ける」といった動きに関与しています。
そのため、前かがみやしゃがむ動作でこの筋肉が過剰に緊張することで、腰を引っ張られてしまい痛みが出やすいのです。
※腸腰筋は、歩行時に太ももを上げたり、腰を伸びた状態に保たせる役目もあります。
※わかりやすくするために書いていますが、解剖学的にいうと少し足りない表記もありますのでご理解ください。
体の歪み
日常生活の癖や姿勢の悪さが原因で、体が歪むことも腰痛の要因です。
体の左右バランスが崩れることで、股関節の可動域が狭くなると、腸腰筋に余計な負担がかかります。
股関節の動きが悪くなると腸腰筋が硬くなり、靴下を履く際やしゃがむ際の痛みを引き起こしてしまうのです。
当院では、患者様の身体を最もいい状態に整えることを目指しています。
身体の循環を良くし、全体の調和を整えることで、酸素や栄養分が運ばれるようになり、結果的に症状の改善につながると考えています。
腰痛を軽減するセルフケア
腰痛がひどいときには無理をせず、次のセルフケアを試してみてください。
痛みをできるだけ出さないように
・靴下を履くとき
椅子に座り、足を膝の上に乗せて靴下を履くと前かがみの負担を軽減できます。
・しゃがむとき
背中を丸めず、膝を曲げてお尻を真下に下ろすように意識しましょう。
同じ動作で痛みを繰り返すと、体が痛みに対して敏感になりやすくなります。
可能な限り痛みを出さない動作を心がけてみてください。

静電気が来ると分かっていて触れると強く痛みを感じることはありますが、予期せず触れた場合にはそれほど痛みを感じないことがありますよね。
実は、痛みも同じで、身構えている状態では痛みに対して敏感になりやすいのです。
筋肉を温める
お風呂でしっかりと温まり、血行を良くすることで筋肉の緊張をほぐします。
特に腸腰筋のある下腹部は冷えが天敵なので、カイロを貼るのもいいですよ。
筋トレやストレッチを取り入れる
腰をまっすぐにキープするためには、大腰筋の筋力と柔軟性が必要です。
無理せずご自身のお身体と相談しながら行ってください。
・大腰筋の筋トレ
1.椅子に座ります
2.片側ずつ交互に太ももを上げます(左右15回)
※余裕があれば両足同時にあげると効果的です(15回)
・大腰筋のストレッチ
1.床で膝立ちをします
2.片足を前に出し、膝を90°に曲げます
3.反対側の前のももから足の付け根を伸ばすように意識します
4.30秒キープ(左右交互に)
まとめ
靴下を履いたりしゃがんだり、立ち上がるときの腰痛は、日常生活の動作で負担が蓄積しやすい症状です。
しかし、原因を理解し、適切な対処をすれば改善できます。
「靴下を履くのがつらい」「しゃがむときに腰が痛む」とお悩みの方は、セルフケアを試して見てください。
それでも改善しない場合は、ぜひ一度当院へご相談ください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】
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コンセプトは
『新しく達成したい!出来るようになりたい!!という目標達成への手助けをする』
柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
4つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、
大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床を15年以上経験し縁のある七里ヶ浜に開院した、院長が全て施術に入ります
今あなたにとって必要な施術を選択し、
"その場かぎり"の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
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