買い物が辛い脊柱管狭窄症のあなたへ!痛みを軽減し買い物を楽しむ工夫とセルフケア

脊柱管狭窄症

 

 

「スーパーで買い物中、カートを押していると少し楽だけど、カートがないと辛い」

「買い物にお友達と行きたいけど途中で足が辛くなって迷惑かけてしまいそうで…」

 

「買い物中、足がしびれてきて途中で座りたくなる」

「買い物中、少し立ち止まると楽だけど長くは歩けなくなった」

こうしたお悩みはありませんか?それは脊柱管狭窄症が原因かもしれません。

 

神奈川県鎌倉市七里ガ浜 さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院 院長の徳田です。

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

 

脊柱管狭窄症でお悩みの方の買い物中の工夫やセルフケアについて書いていますので、最後まで読んでいただけると幸いです。

 

脊柱管狭窄症とは!?

 

脊柱管狭窄症の読み方は「せきちゅうかんきょうさくしょう」です。

 

背骨のどの部分でも発症する可能性がありますが、特に腰に多くみられるため「腰部脊柱管狭窄症」と呼ばれています。

 

背骨の中には、神経や血管を通すトンネル(脊柱管)があり、そのトンネルが狭くなることで神経が圧迫され痛みやしびれが起こる症状です。

 

特に長時間立ったり歩いたりすると症状が悪化しますが、少し休憩したり立ち止まると、また動けるようになるのが特徴です。

これを間欠世性跛行(かんけつせいはこう)といい、脊柱管狭窄症の方の特徴的な歩き方です。

 

狭窄症は歩くことで、もともと狭い脊柱管がもっと狭くなり神経を圧迫するため起こります。

少し前に屈んだり、座ったり、休んだりすることで、狭くなった脊柱管が一時的に緩和されるため、症状が楽になったように感じるのです。

 

脊柱管狭窄症の原因と症状とは!?

原因

脊柱管(トンネル)が加齢とともに狭くなることが原因です。

また、周辺を支えている靭帯が厚くなってしまいトンネルを圧迫してしまいます。

 

症状

・腰痛

・歩いているうちに脚が痛む

・間欠性跛行

などがみられます。

 

年齢のせいと諦めないで!!買い物中の工夫とは!?

 

「年齢のせいだから仕方ない…」と諦めていませんか?

少し工夫するだけでも、買い物がもっと楽しめるかもしれませんよ。

 

・ ショッピングカートを利用する

ショッピングカートは狭窄症の方にとって非常に便利なものです。

前かがみの姿勢になることで、脊柱管の圧迫が緩和するため、普段よりも長い時間歩くことが可能だと思います。

また重い荷物を手で持ないだけでも腰にかかる負担を軽減できますよ。

 

・ 買い物は短時間で何度かに分けてする

買うものを予め決めておいて、時間を短縮することも大事です。

また、買い過ぎると帰りの道中も大変なので、一度の買い物量を減らし、何日かに分けて買い物をすることもいいですよ。

 

・ ベンチでこまめに休憩をする

毎日違う場所に買い物へ行く方は少ないと思いますので、お店のベンチの位置や道中でもベンチがある位置を把握しておくことで、こまめに休息をとることができます。

当院へ通っている狭窄症の方は、買い物へいく時に休む場所を決めているそうですよ。

 

自宅でできる簡単セルフケア

 

毎日のちょっとしたケアがとても大切ですので、やっていきましょう。

ただし、絶対に無理せずできる範囲で行ってください。

① 朝晩のストレッチ

朝は体が硬くなりがちで、夜はその日の疲れを軽減する役目があります。

 

①膝抱え体操

狭窄症の方は、先ほども書いたように前に屈むと脊柱管の通りが緩和するため、この体操は有効的です。

 

仰向けで寝ます。

そのまま、両膝を抱え胸に近づけるように曲げていきます。

30秒程、無理のない程度に伸ばしてください。

 

②前もものストレッチ

狭窄症の方は、必ずといっていいほど股関節が硬くなっていますので、前もものストレッチをして負担を軽減しましょう。

転倒すると危ないので、どこかに掴まって行ってください。

立ったまま足首を持ち、かかとをお尻に近づけるように伸ばします。

この時に、余裕があれば少し膝を後ろへ引くと、さらに伸びますよ。

 

② 筋力トレーニング

腰回りの支えとなる筋肉はとても重要なので筋肉を鍛えていきましょう。

仰向けで寝た状態で、つま先を天井に向けてまっすぐキープです。

頑張って2分はキープできるように頑張りましょう!!

案外自分の意識とズレている方も多いので、目でまっすぐが確認するといいですよ。

 

 

③ 深呼吸

からだは酸素が無くては生きていけません。

酸欠になることで、神経の伝達がうまくいかなくなったり、筋肉が硬くなったりします。

鼻から吸ってゆっくり吐き出す深呼吸を5回ほど行いましょう。

適当にやるのではなく、しっかりと吸って、ゆっくりと吐き出すことが大切です。

頭痛対策 深呼吸

 

まとめ

 

脊柱管狭窄症でお悩みの方は、買い物へ行くのも億劫になってしまうことでしょう。

買い物中の工夫や、自宅でのセルフケアも症状改善には大切です。

適切なケアと治療で症状を改善し、買い物を楽しめるようになることは十分可能です。

それでも良くならないと言う方は、股関節をはじめ腰に負担となっている箇所があるかもしれません。

当院へ通われている狭窄症でお悩みだった方も、買い物を楽しめるようになったと仰っていただきました。

もし脊柱管狭窄症でお困りの方は、当院へご相談ください。

最後までご覧いただきありがとうございました。

 

 

【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】

 

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『新しく達成したい!出来るようになりたい!!という目標達成への手助けをする』

柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
4つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、

大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床を15年以上経験し縁のある七里ヶ浜に開院した、院長が全て施術に入ります

今あなたにとって必要な施術を選択し、
"その場かぎり"の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
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