１０年前から妻の影響で箱根駅伝を観るようになり、毎年応援に行って選手たちの一生懸命な姿勢に勇気をもらっています。
ランニングが趣味の方に「箱根駅伝って観ますか？」と聞くと、「観るけど、走りたくなって走りに行っちゃう」とおっしゃる方が多いです。
なるほど！走ることが好きな方は、そういう発想になるのですね。
箱根駅伝を走る選手たちも、きっと走ることが好きなのでしょう。
神奈川県鎌倉市七里ガ浜 さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院 院長の徳田です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
大好きなランニング中に、踵（かかと）から足裏にかけて痛みを感じて、思うように走れずお悩みではありませんか？
朝起きて床に足をつけた瞬間に痛みが出たり、足裏に紙を一枚貼られたようなこわばり感を感じていませんか？
インターネットで調べれば、「足底腱膜炎」とお分かりとは思いますが、本当の原因と対処方法をお伝えしますので、最後までご覧いただけると幸いです。
足底腱膜炎の主な原因とは？
ランニングやウォーキングが趣味で、頻繁に走ったり歩いたりすることが多い方に見られる症状です。
それほど珍しい症状でもないため、足底腱膜炎と自覚されている方も多いことでしょう。
足底腱膜とは、足裏の踵（かかと）からつま先に向けて伸びる腱のことです。
この腱が過度に刺激や負担が加わることで炎症を引き起こし、痛みや違和感を引き起こします。
・オーバーユース（使いすぎ）
毎日ランニングを続けたり、アップダウンの激しい道を走ることで負担が増えてしまいます。
頻繁に走る方以外にも、久しぶりに走った方やランニング経験の少ない方にも発症しやすいです。
・ランニング環境
アスファルトやコンクリートの上を走る５キロとジムのトレッドミルの５キロでは、足裏への負担が大きく異なります。
特に固い路面や傾斜がある道では、足裏にかかる負担が増えてしまうのです。
※道路も雨水が流れるように傾斜がついているため、実は真っ平ではありません。
・ランニングシューズ
クッション性がよく、自分の足のサイズにあったシューズ選びも重要です。
また古くなったシューズや踵のすり減った靴も負担が大きくなるので、買い替えをおすすめします。
・筋肉の柔軟不足
オーバーユースで起こる症状のため、筋肉の柔軟性もとても重要です。
筋肉が硬くなった状態でランニングすることで、地面からの衝撃が吸収されずに伝わるため負担が増えます。
足底腱膜炎の本当の原因とは！？
上記の要因も確かに影響しますが、本当の原因は「からだの歪み」です。
ピサの斜塔を想像してみてください。
傾いていると特定の箇所に負担が集中し、補強が必要ですよね。
建物は補強ができますが、人間の場合、筋肉で踏ん張ってバランスを保とうとします。
その結果、傾いた状態でランニングを続けると、足底腱膜に大きな負担がかかるのです。
この「踏ん張り」を減らすことで、足裏への負担を軽減できます。
足底腱膜炎の対処方法とは？
からだの歪み方は人それぞれ異なるため、完全に治すにはセルフケアでは難しいですが、まずは足元の土台作りから始めてみましょう。
足裏の柔軟の悪い方は、足裏をうまく使えていないことがあります。
床にタオルを敷き、足の指を使ってタオルを自分の方へ引き寄せるように運動をしましょう。
アキレス腱を伸ばすように、片足を後ろへ引いて伸ばします。
膝を伸ばした状態と曲げた状態で伸ばすようにしてください。
（３０秒ずつ伸ばし✖️３セット）
足裏に負担がかかる方は、腰の影響を受けやすくなりますので腰回りも伸ばしましょう。
仰向けで寝て膝を立て、そのまま左右に膝を倒します。
（左右３０秒ずつ）
まとめ
足底腱膜炎でお悩みの方は、大好きなランニングができずにお困りだと思います。
使いすぎや走る環境、シューズ、柔軟不足なども原因ですが、実は「からだの歪み」も大きな要因です。
自宅でできる対処方法を続けてやっていても改善しない場合は、ぜひ当院にご相談ください。
軽い刺激で変化を感じていただける整体で「からだの歪み」を整え、足裏への負担を軽減しましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】
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コンセプトは
『新しく達成したい！出来るようになりたい！！という目標達成への手助けをする』
柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
４つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、
大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床を１5年以上経験し縁のある七里ヶ浜に開院した、院長が全て施術に入ります
今あなたにとって必要な施術を選択し、
"その場かぎり"の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
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