神奈川県鎌倉市七里ガ浜 さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院 院長の徳田です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
当院のすぐそばにある坂道は、ゆずさんの「夏色」に出てくる「この長い長い下り坂を〜♪」のモデルになった坂だそうです。
七里ヶ浜にお住まいの方は、坂道なしでは生活ができません。
なぜ、坂道で坐骨神経痛になってしまうのか？
原因とセルフケアについてお伝えしますので、最後までご覧いただけると幸いです。
坂道と坐骨神経痛の関係とは？
「坂の多い地域に住んでいる」「通勤や散歩で坂道をよく使う」という方の中で、お尻から太もも、ふくらはぎまでの痛みやしびれを感じることはありませんか。
この症状、もしかすると坐骨神経痛が関係しているかもしれません。
坐骨神経痛とは、腰から足先に伸びる坐骨神経が圧迫されたり刺激されたりすることで起こる症状です。
特に坂道は、平地よりも筋肉や関節にかかる負担が大きいため、症状を悪化させるきっかけになることがあります。
坂道の多い七里ガ浜に引っ越してきたばかりの方や通勤が増えると、筋肉や関節も負担に慣れておらず坐骨神経痛になって来院される方が増えます。
坐骨神経痛が悪化するサイン
坂道を歩いていて、次のような症状を感じる場合は注意が必要です。
- 太ももの裏（ハムストリング）が引っ張られるように痛む
- 歩くたびに脚に響くような、しびれるような感覚がある
- 少し歩いただけでお尻や足がだるくなりツーンとするような痛みを感じる
- 腰やお尻、膝あたりにズキズキした痛みや突っ張りを感じる
これらは、坐骨神経に負担がかかっているサインです。
私も坐骨神経痛になった経験がありますので分かりますが、早めに対策をし治しておかないと本当に辛いですよ。
初期の段階なら治りも早いですが、慢性化するととても厄介な症状の一つなので注意が必要です。
坂道での痛みを軽減するセルフケア
坂道を歩く機会が多い方におすすめのセルフケアをいくつかご紹介します。
1. 正しい姿勢や歩き方を心がける
膝を軽く曲げ、膝のクッションを上手く使いながら、背筋を伸ばし小股で歩くことで衝撃を軽減することができます。
2. ストレッチを取り入れる
坂道での筋肉疲労を積み重ねると坐骨神経痛の要因となりますので、その日の疲労を和らげるためにもストレッチをして筋肉を緩め、血流を良くしておきましょう。
痛みがあるときは逆効果となる場合もあるので、すぐに専門医に相談しましょう。
・仰向けで寝ます
・右側の足首を左膝に乗せます（胡座をかくような姿勢）
・左の裏のももを両手で持ちます
・そのまま胸の方に近づけるように曲げます
・臀部が伸びている感じがすればOKです
（３０秒を目安に伸ばします）
※左の場合は、反対の動きになります
・仰向けで寝ます
・膝を軽く曲げ、ふくらはぎを持ちます
（体が硬い方は、少し背中を浮かせるとやりやすいです）
・そのまま、胸の方に膝を寄せていきます
・寄せたら、膝を伸ばすようにするとハムストリングが伸びている感じがします
（３０秒を目安に伸ばします）
3. 筋力をつける
坂道を疲れなくするためにはある程度の筋力が必要となりますので、軽くもも上げや軽めのスクワットも筋力ＵＰに効果的です。
4. お風呂で温める
お風呂に浸かり温めることで、血流がよくなり筋肉の緊張を和らげてくれます。
特に冬場は、冷えにより坐骨神経痛になりやすくなるので、温めるように心がけてみてください。
まとめ
七里ヶ浜のように坂道の多い地域にお住まいの方は、坐骨神経痛の症状に悩む方は少なくありません。
では明日から坂道は利用しないでくださいというのは、難しい問題です。
そのためには、ちょっとしたことを意識したり、セルフケアをすることで軽減できることもあります。
もし、生活の中で坂道を利用することが多くで坐骨神経痛の症状でお困りの方は当院へご相談ください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】
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コンセプトは
『新しく達成したい！出来るようになりたい！！という目標達成への手助けをする』
柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
４つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、
大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床経験１5年以上経験し開院した、院長が全て施術に入ります
今あなたにとって必要な施術を選択し、
"その場かぎり"の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
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