神奈川県鎌倉市七里ガ浜 さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院 院長の徳田です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
デスクワークや立ち仕事、家事など腰痛でお悩みの方も多いかと思います。
運動をして動かすことで腰痛を軽減できるのは、何となくはわかってはいるけど、できる方はほんの僅かです。
サボり癖のある私からすると自宅に帰ってソファーで寝転んで、腰に負担もかかるのはわかっているけど、テレビやドラマを観てしまいます。
しかし、そんな私でもできた寝たままできるストレッチをすることで腰痛を軽減できるかもしれません。
今回は、腰痛が楽になる寝たままできるストレッチを３つお伝えしますので、最後までご覧ください。
1.長時間同じ姿勢が続くと腰痛の原因に！？
人間は重力とともに生活をしており、立っていても座っていても寝ている間も腰や骨盤などに圧力がかかった状態です。
その時間が長くなればなるほど、重力が加わり腰痛の原因ともなるのです。
とはいえ重力をなくしたり、適度に体勢をかえることができない状況もあり、同じ箇所に圧力をかけないでくださいというのは難しい問題ですが、硬くなった筋肉はストレッチをすることで和らげることもできますので、一緒に試してみましょう。
2.寝たままできるストレッチのメリット
場所も考えず寝室やソファーでもでき、朝一番や寝る前、寝転んでテレビを観ている隙間時間にもできるので続けやすく効果的です。
ストレッチをやる時間や場面によっても効果が違ってきます。
朝一番・・・睡眠中に重力がかかり血流が悪くなり筋肉も硬い状態を改善
目覚めもスッキリします
寝る前・・・１日の生活で腰に負担のかかった筋肉の柔軟性UP
睡眠の質を向上させます
寝転んでいるとき・・・継続的にやることでストレッチは効果を発揮します
朝晩以外でも、家事をして少し横になったタイミングやるのもおすすめです
血液の流れが悪い状態は、筋肉も硬くなりやすいため、寝転んだままストレッチをすることで、血行を良くしたり、筋肉の柔軟性を高めてくれます。
それではストレッチをやってみましょう。
３.寝たままできるストレッチ３選
全て寝た状態でおこないます。
ストレッチは無理に伸ばしたり、痛みが激しい場合は逆効果となりますのでご注意ください。
①臀部のストレッチ
１ 仰向けで寝て、片方の膝を曲げます
２ 曲げた膝を反対の肩の方へ引くように曲げていきます
３ お尻のあたりが伸びていればいい感じです
４ 目安は３０秒✖️３セット
※ただし、股関節の前あたりが詰まる感じや曲がりにく時に、無理の曲げないように注意してください
②膝倒しのストレッチ
１ 仰向けで寝て、膝を立てます
２ そのまま左右どちらかに膝を床の方へ倒します
３ 腰のあたりが伸びていればいい感じです
４ 目安は３０秒✖️３セット
※腰が痛いのに伸ばすと逆効果なので注意してください。
③バンザイストレッチ
１ 仰向けで寝ます
２ そのまま足先から指先までの伸ばすイメージでバンザイをし伸ばします
３ 下腹部の筋肉あたりも伸びるようにします
４ 目安は３０秒✖️３セット
※これは腰はもちろん肩の痛いときも無理せずできる範囲で行ってください。
４.まとめ
寝たままできるストレッチは、寝室や寝転んでくつろいでいるときにもでき、腰痛の予防にもなります。
筋肉を伸ばすことで、血流がよくなり筋肉の柔軟性も向上するので、なかなか運動をする時間が取れない、お忙しい方にもおすすめです。
それでも良くならないという方は、当院へご相談ください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】
ご予約・お問い合わせ
インターネットからのご予約は
24時間受け付けております⇩
ネット予約はこちら👆
LINEでお問い合わせ･ご予約も可能です⇩
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
鎌倉市 七里ヶ浜 で 肩こり 腰痛 骨盤矯正 骨格矯正 整体 なら
～ さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院 ～
コンセプトは
『新しく達成したい！出来るようになりたい！！という目標達成への手助けをする』
柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
４つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、
大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床経験１5年以上経験し開院した、院長が全て施術に入ります
今あなたにとって必要な施術を選択し、
"その場かぎり"の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
〒248-0025
鎌倉市七里ガ浜東４丁目２-１３
📞0467-53-9961
さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院
アクセス
