神奈川県鎌倉市七里ガ浜 さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院 院長の徳田です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
腰痛は、デスクワークや長時間の立ち仕事、育児や家事などといった日常生活で負担を感じやすく、精神的にも辛い症状の1つです。
辛い日常から抜け出すには、日々のケアも大切になってきます。
分かってはいるけど…ケアって何だろう、やっぱり運動かな！？
とは言っても、運動って時間も手間もかかって、なかなか簡単にできることではありませんよね。
このブログをご覧の方は、立っていることが比較的多く、立ったままで簡単にできるセルフケアって無いかなと思っていませんか。
そこで今回は、立ったまま簡単にできる腰痛解消ストレッチをお伝えしたいと思いますので、最後までご覧いただけると幸いです。
1. 立っているときに感じる腰痛の原因とは！？
体は常に重力の影響を受けており、特に立っていることで重力が腰に集中しがちです。
家事、育児などで立ったまま中腰体勢が続くことで、さらに腰やお尻には重力を感じやすくなります。
重力により血行不良や筋肉の緊張が引き起こり、筋肉や骨に必要な酸素や栄養分が運ばれにくくなることで、さらに筋肉や関節は疲労をし、腰痛の原因となるのです。
長時間立っていると、次のようなことが起こります。
・同じ箇所に重力が加わり、腰周辺に負担がかかる
・中腰体勢などはさらに重力がかかる
・血流が悪くなり筋肉が硬くなる
・酸素や栄養分が運ばれにくくなる
・筋肉はさらに硬くなる
重力がかかり硬くなった筋肉を、ストレッチにより伸ばすことで日々のケアとなります。
2. 立ったままでもできるストレッチのメリット
ストレッチとなると床で寝転んでやるイメージかもしれませんが、立ったままでもできるストレッチなので、場所を選ぶ必要もなく自宅や職場、外出先でもできるため、お忙しい方におすすめです。
立っていると重力が同じ箇所に掛かっていることがよくないように、筋肉もいろんなところに分散することで、負担を減らすことができます。
足や腰、お尻まで硬くなってしまっては、筋肉や骨の疲労は溜まる一方になってしまうため、腰だけでなく周辺のストレッチをすることで負担を分散することが大切です。
それでは立ったままできるストレッチをお伝えしていきます。
3. 腰痛に効果的な立ったままできるストレッチ３選
どれも立ったままできるので、空いた時間にぜひ試してみてください。
ただし、腰が痛いのに無理に伸ばすことは、かえって悪化させることもあるので注意してください。
①ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎは第二の心臓とも言われるだけあり、血流が滞りやすい部位ですので、少しだけ工夫して伸ばしていきましょう。
立ったまま片方の足を後ろへ下げます。
つま先が外を向いたりしないように、真正面を向くように注意してください。
このままアキレス腱を伸ばすように体を前に倒していき、踵（かかと）が少し浮く程度に曲げ、この位置で浮いた踵を床につけるように戻していきます。
②前もものストレッチ
立ったまま片方の膝を曲げて、前のももを伸ばします。
ワンポイントは少し膝を背中側（後ろ）へ引くことです。
こうすることで股関節の筋肉も伸ばすことができ、腰の負担を軽減できます。
③バンザイストレッチ
立ったままバンザイをし縦方向へ伸ばし、次にバンザイをキープしながら、体を左右に倒し横方向にも伸ばします。
4. まとめ
体は重力が加わり生活をしており、その分同じ箇所に負担をかけ続けると腰痛の原因となります。
立ったままできる腰痛ストレッチは、場所を選ばす忙しい日常でも手軽にできるセルフケアの一つです。
腰痛は慢性化しやすい症状なので、毎日のちょっとしたケアで改善されることがあります。
ちょっとした隙間時間に、ぜひお試しください。
それでも腰痛が気になる場合は、当院へご相談ください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】
ご予約・お問い合わせ
インターネットからのご予約は
24時間受け付けております⇩
ネット予約はこちら👆
LINEでお問い合わせ･ご予約も可能です⇩
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
鎌倉市 七里ヶ浜 で 肩こり 腰痛 骨盤矯正 骨格矯正 整体 なら
～ さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院 ～
コンセプトは
『新しく達成したい！出来るようになりたい！！という目標達成への手助けをする』
柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
４つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、
大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床経験１5年以上経験し開院した、院長が全て施術に入ります
今あなたにとって必要な施術を選択し、
"その場かぎり"の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
〒248-0025
鎌倉市七里ガ浜東４丁目２-１３
📞0467-53-9961
さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院
アクセス
