はじめに
神奈川県鎌倉市七里ガ浜 さんぽ整骨*鍼灸*マッサージ院 院長の徳田です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
夏休みになると、お母さんたちの生活が大きく変わります。
私の妻も疲労困憊です。
子どもたちが家にいる時間が増えると…
お昼ご飯の準備
宿題の面倒
さっき片付けたのに、おもちゃの山
暇をもて余す子供の「暇だな」「〇〇ちゃんはどっか行くんだって…」
決してどこにも連れて行っていない訳ではないし、
聞くだけでもイライラしてしまうこともあると思います。
子供は無限の体力をしていますよね。
家事や育児で身体には負担がかかっています。
それにプラスして、イライラしたり精神面も疲労です。
精神の疲労は、脳に誤作動を起こし、疲労モードを出し続けてきます。
そうなってくると、腰痛持ちのあなたは大丈夫でしょうか？
そんな頑張っているお母さんに読んでいただけると幸いです。
夏休みの家事による腰痛の知られざる負担
家事は日常生活の一部ですが、それにプラスして夏休み中の子供の面倒がついてきます。
・人がいると増える埃や髪の毛で中腰姿勢での掃除機
・子供がいると手洗い場のタオルの交換が増え、洗濯物の量は増えます。
増えると洗濯の終わったものを、2階へ持っていくのも一苦労
・炎天下で洗濯物を干して、暑いし汗だくで、筋肉は疲労
そんな中、１階から大した用もないのに「おかあさーーーーん」と子供の声
・料理も一人なら昼は簡単なものでいいのに、子供がいるとそうもいきません。
今日はテレワークの日で、ご主人さんのお昼ごはんも！！
・昼間は床で子供と遊んで…腰が痛い
・今日は近所のお祭りか！子供を連れて炎天下の中でもお祭りへ
・暑いからシャワーで済ませてしまう
・掃除も済ませたいのに、お盆休みのご主人がソファーでのんびり
私も夏休み欲しいわ！！と思いますよね。
他にも沢山あると思います。
筋肉も疲労が蓄積することで、痛みへと移行してきます。
その前に対処しないとギックリ腰になるなんてこともあるかもしれません。
腰痛予防のための簡単ストレッチ
腰痛を予防するためには、日常的にストレッチを取り入れることが効果的です。
特に、朝起きた時や、家事の合間に取り入れることで、腰の筋肉をほぐし、血行を促進させることができます。
ただし、痛みがあるときやストレッチをしたら痛みを伴う時は、無理をしないでください。
①膝抱えストレッチ：仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せ、腰の筋肉を伸ばします。
この動きを左右交互に行い、次に両膝を抱えて胸に引き寄せていきます。
②膝倒しストレッチ：仰向けで寝て、立膝をします。
そのまま左右に膝を床の方へ倒していきます。
③バンザイストレッチ：仰向けに寝て、お腹あたりから伸ばすイメージで伸ばしましょう。
腰痛を防ぐ！整体のメリットと毎日のケアポイント
整体のメリット
腰痛を和らげるために、多くの方が利用する方法の一つが「整体」です。
整体は、体の骨格の歪みを整え、腰にかかる負担を軽減することで、痛みを緩和する効果があります。
歪むと何がおこるのか？
簡単にいうと筋肉や骨格の踏ん張りです。
少し想像してみてください。
ピサの斜塔のように傾いた建物があったら、どこか補強したりしないと倒れてしまいます。
では人間ではどうでしょうか？
傾いた状態では生活が難しいので、どこかの筋肉や骨格で真ん中へ戻そうとします。
そこまではなんとなくご理解いただけたと思いますが、
実は踏ん張っていることを無意識でやっているため、傾いていると自覚している方は少人数です。
そのため気づくのが遅れるのです。
まっすぐすることで、踏ん張りがなくなると筋肉の緊張や骨格への負担も減るとは思いませんか？
成人の方で注意深く、検査をして歪みのない方は、残念ながらおりません。
毎日頑張っているお母さんは、何かしら体の不調を感じておられることでしょう？
お体も車の点検や車検があるように、メンテナンスが必要なのです。
今の軽い自覚症状がある間に、メンテナンスをしてみてはいかがでしょうか？
整体といっても様々で、マッサージを整体と言ったりしているところもあるので、ちゃんと歪みを整えてくれるところへ行ってくださいね。
整体は専門知識のある先生にお願いするしかありませんか、日常生活でもケアできることも沢山あります。
毎日のケアポイント
・適度な運動
無理のない範囲でのウォーキングなどで、全身運動をすると血流が促進されます。
また適度な運動は筋力を維持し、腰を守るサポーターの役目もしてくれます。
さらにウォーキングなど必死になってやっているときって、悩み事とかを忘れる時間が増えたりします。
難しいこというとエンドルフィンという幸福ホルモンとかがでるので…
簡単にいうと運動はストレス数値を減らします。
・正しい姿勢の維持
先ほども書きましたが、歪みは気づいていない方がほとんどです。
まずは、左右対称にすることを心がけましょう。
⬜︎ 足を組んでいたら戻す
⬜︎ 立っていて片側に体重をかけていたら両足に体重をのせる
⬜︎ テレビは真正面から見る など
・お風呂：夏になるとシャワーで済ませがちです。
女性はエアコンで冷えたり循環が悪くなっていますので、シャワーではなくたまにはお風呂に浸かることも大事です。
・ストレス発散
言葉では非常に難しいですが、先ほども書いたように運動はもちろん。
お友達と遊ぶんで愚痴大会もいいんですよ。
悩みごとを人に話すと楽になった経験があるとは思いますが、これは科学的に証明されています。
・睡眠
人間は食べて、飲んで、寝るという当たり前のようなことができることって非常に大事です。
夜中までドラマを見たい気持ちも、今しか一人時間がないのもわかりますが…
たまには早く寝て睡眠時間を作りましょう。
まとめ
夏休みは家族との大切な時間ですが、腰痛があるとその楽しさも半減してしまいます。
しかし、日常生活でのちょっとした工夫や、適切なケアを取り入れることで、腰痛を予防し、快適な夏を過ごすことができます。
腰痛がひどくなる前に、ストレッチをセルフケアもやってみてください。
正しい姿勢や、無理のない動き方を意識することで、腰痛の再発を防ぎ、快適な日々を過ごせると思います。
ぜひ、腰痛を感じたら早めに対処し、夏休みを家族と一緒に楽しんでください。
当院は歪み専門の院です。
もし、歪みをチェックして欲しい、メンテンアンスをして欲しい、腰痛で悩んでいるという方は当院へご相談ください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 徳田眞一 監修】
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コンセプトは
『新しく達成したい！出来るようになりたい！！という目標達成への手助けをする』
柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
４つの厚生労働大臣認可の国家資格を持ち、
大阪・兵庫・京都・神奈川の鍼灸 整骨院をはじめ整形外科など
臨床経験１5年以上経験し開院した、院長が全て施術に入ります
今あなたにとって必要な施術を選択し、
“その場かぎり”の治療ではなく原因を治療する<オーダーメイド治療>を心掛けています
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